#263

1 oktober

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 7 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

Volgens Fitbit (Google Health) was het niet 43 minuten maar 54 minuten diepe slaap:

#264

2 oktober

Teleurstellende scores deze nacht. Volgens Oura slechts 6 uur en 19 minuten slaap, waarvan 36 minuten (9%) diepe slaap.

Geen idee wat de oorzaak was. Mogelijke factoren: te vroeg gaan slapen, geen warm bad in de namiddag of avond, geen melatonine geslikt, overdag relatief veel naar beeldscherm gekeken (tv-serie The Tudors) en inactief geweest omdat het een rust- en hersteldag was. Fysiek: sporadisch lichte pijnklachten, soms in de linker en soms in de rechter knie. Ook lichte rugpijn, de afgelopen twee of drie dagen.

Ik denk zelf dat het vroeg naar bed gaan - te vroeg - de belangrijkste factor was, aangezien ik al eens eerder zoiets heb meegemaakt.

Vanmiddag maar weer een dutje doen om de tekorten een beetje in te halen.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 19 minuten

Diepe slaap (eN3): 36 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

Fitbit berekende een nog lagere hoeveelheid diepe slaap, namelijk 26 minuten, maar signaleerde deze ook op iets andere plekken/tijden dan Oura. Uiteraard zijn deze slaapscores slechts zeer algemene indicaties.

Dutje van 1 uur en 21 minuten, waarvan 20 minuten (25%) diepe slaap:

Volgens Fitbit / Google Health was het 19 minuten dus zo goed als dezelfde score.

Helaas vond het dutje wat laat in de middag plaats (van half drie tot half vijf), dus het zou een nadelige invloed kunnen hebben op komende nacht.

#265

3 oktober

Opnieuw een slechte score, mogelijk deels door het late dutje gisteren. 

32 minuten volgens Oura en 34 minuten volgens Fitbit, en volgens beide apps minder dan 7 uur slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 32 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#266

4 oktober

76 minuten diepe slaap! :)

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 47 minuten

Diepe slaap (eN3): 76 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 19%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#267

5 oktober

67 minuten diepe slaap. :)

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 38 minuten

Diepe slaap (eN3): 67 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

Volgens Google Health was het 45 minuten diepe slaap, maar het algemene beeld is hetzelfde:

#268

6 oktober

75 minuten diepe slaap!

Resting Heart Rate was was 42 bpm.

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 38 minuten

Diepe slaap (eN3): 75 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 16%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

Volgens Google Health was het 45 minuten diepe slaap. Het verschil zit 'm vooral in de eerste diepe slaap van de nacht:

#269

7 oktober

Niet veel diepe slaap (46 minuten), waarschijnlijk als gevolg van een intensieve dag van cardiotraining, waaronder een uur lang joggen, met een totaal van meer dan 20.000 stappen.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 58 minuten

Diepe slaap (eN3): 46 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

Dutje van 57 minuten, waarvan 9 minuten (16%) diepe slaap:

#270

8 oktober

51 minuten diepe slaap volgens Oura, 28 minuten volgens Google Health. In de vroege ochtend wakker geworden van een ritselende muis. Vanmiddag zal ik weer doelbewust een dutje doen voor aanvullende diepe slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 22 minuten

Diepe slaap (eN3): 51 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

Na een aantal zonnige, windvrije dagen is vannacht het herfstweer begonnen (wind): 

Het dutje duurde 2 uur en 16 minuten, waarvan 42 minuten (31%) diepe slaap aan één stuk:

Volgens Google Health was het 37 minuten diepe slaap, maar het beeld is hetzelfde.

Merk op dat de scores van Google Health vrijwel altijd lager zijn dan die van Oura. Het totaal van vandaag was volgens Oura 51 + 42 = 93 minuten en volgens Google Health 28 + 37 = 65 minuten.

#271

9 oktober

Erg weinig diepe slaap (26 minuten volgens Oura, 29 minuten volgens Google Health), waarschijnlijk door het lange dutje gisteren en de relatief laat geconsumeerde maaltijd.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 56 minuten

Diepe slaap (eN3): 26 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 6%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

Vandaag doelbewust geen dutje gedaan, zodat ik komende nacht hopelijk dieper en langer slaap.

#272

10 oktober

Helaas opnieuw een teleurstellende hoeveelheid diepe slaap: 36 minuten volgens Oura, 35 minuten volgens Google Health. Gisteren geen dutje gedaan en ook niet in de avond nog gegeten, dus geen idee wat de oorzaak was.

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 0 minuten

Diepe slaap (eN3): 36 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#273

11 oktober

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 23 minuten

Diepe slaap (eN3): 59 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 58 dB(Z)

#274

12 oktober

Alweer een lage hoeveelheid diepe slaap (N3), ondanks het feit dat ik gisteren en eergisteren doelbewust geen dutje heb gedaan en ruim op tijd mijn laatste maaltijd heb genuttigd. Volgens Oura was het 44 minuten en volgens Google Health 47 minuten.

Wel meer dan zeven uur geslapen, zonder gebruik te maken van de muesli truc. 

De geluidsdruk was relatief stabiel maar wel verhoogd, fluctuerend tussen 54 em 58 dB(Z), met de windmolens hoorbaar in mijn slaapkamer.

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 22 minuten

Diepe slaap (eN3): 44 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

Start nieuw experiment: compressie van de tijd in bed (sleep compression)

Ik ga de komende weken experimenteren met wat later slapen (na tien uur) en eerder opstaan (voor zeven uur), zonder middagdutjes, om te zien of dit mijn slaapefficiëntie verhoogt en wellicht ook mijn hoeveelheid diepe slaap.

Hieronder mijn gesprek met Oura's Advisor (AI):

#275

13 oktober

Eerste nacht van het bewust korter in bed verblijven. Ik ben in bed gaan liggen om 22:28 en viel al na 9 minuten in slaap, dus een zeer korte latency. Gedurende de nacht niet langdurig wakker gelegen, enkel wat toiletbezoekjes en wat woelen. Om 06:30 ging mijn alarm af, tijdens een droom, en ben ik direct opgestaan.

De scores zijn prima: 7 uur en 2 minuten slaap, waarvan 56 minuten (13%) diepe slaap volgens Oura. Volgens Google Health was het 7 uur en 36 minuten diepe slaap waarvan 49 minuten diepe slaap.

Slaapefficiëntie was 87% en de latency was 9 minuten.

Oura's Advisor had aanbevolen om van 23:00 uur tot 06:15 te slapen, maar ik heb dus - voor deze eerste nacht - voor een iets ruimere slaapperiode gekozen. Ook komende nacht zal ik het bij deze iets ruimere slaapperiode houden. 

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 2 minuten

Diepe slaap (eN3): 56 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#276

14 oktober

Tweede nacht opnieuw een succes, al was ik eerder wakker dan de wekker afging en kwam het totaal van de slaap onder de zeven uur uit. De hoeveelheid diepe slaap was voor mijn doen hoog: 71 minuten!

Slaapefficiëntie was 86%. Ik ben opnieuw om exact 22:28 in bed gaan liggen en de latency was dit keer ietsje langer maar nog steeds voldoende kort: 14 minuten.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 36 minuten

Diepe slaap (eN3): 71 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 59 dB(Z)

#277

15 oktober

Derde nacht van het slaaprestrictie-experiment, in de vroege ochtend wat verstoord door een ritselende rat in het plafond. Hopelijk doet het gif snel zijn werk.

De hoeveelheid diepe slaap was 55 minuten volgens Oura en 61 minuten volgens Fitbit / Google Health, dus nog steeds prima. Volgens Oura was er alleen aan het begin van de nacht diepe slaap, terwijl er volgens Google Health ook in de ochtend nog twee periodes van diepe slaap waren.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 20 minuten

Diepe slaap (eN3): 55 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 15%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 57 dB(Z)

#278

16 oktober

Zeven uur geslapen waarvan 46 minuten (11%) diepe slaap, dus wel een beetje teleurstellend. Volgens Fitbit waren het 52 minuten diepe slaap, inclusief een minuut voordat de wekker ging.

Slaapefficiëntie was 87% en de latency was slechts 4 minuten.

De rat leeft nog maar volgens mij was ik al wakker toen ik hem hoorde.

De geluidsdruk lag deze nacht rond de 55 dB(Z).

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 0 minuten

Diepe slaap (eN3): 46 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 57 dB(Z)

#279

17 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#280

18 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#281

19 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#282

20 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#283

21 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#284

22 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#285

23 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#286

24 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#287

25 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#288

26 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#289

27 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#290

28 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#291

29 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#292

30 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#293

31 oktober

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)