Slaaponderzoek vanaf 1 september

Vorige pagina: Slaaponderzoek vanaf 1 augustus

#233

1 september

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 58 minuten

Diepe slaap (eN3): 45 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

#234

2 september

Whoa, vandaag 8 uur en 8 minuten geslapen, zonder de muesli hack (bij vroegtijdig ontwaken een klein schaaltje muesli eten, bij rood licht, en direct weer het bed in), met 60 minuten diepe slaap!

Volgens Fitbit 8 uur en 30 minuten slaap, waarvan 64 minuten diepe slaap.

De dag die aan deze nacht vooraf ging was ik aan het vasten. Rond de tijd van het in slaap vallen was ik al tenminste 24 uur aan het vasten.

Totale hoeveelheid slaap: 8 uur en 8 minuten

Diepe slaap (eN3): 60 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12 %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#235

3 september

Opnieuw 8 uur geslapen. 8 uur en 35 minuten. Best opmerkelijk dat ik steeds vaker zulke nachten heb. De diepe slaap was 55 minuten, wat voor mijn doen niet heel slecht is. En ik heb rond half zes weer de muesli truc gedaan, of in dit geval eigenlijk een rijst truc, want ik had nog wat rijst over van gisteren.

Volgens Fitbit 9 uur en 4 minuten slaap (Fitbit maakt onderscheid tussen "restlessness" en "awake" waardoor een deel van het woelen wordt meegerekend als slaap), waarvan 50 minuten diepe slaap.

De geluidsdruk ging deze nacht flink omhoog door toenemende wind. Het vasten, nu 48 uur, had ik in de avond gebroken met een lichte maaltijd.

Totale hoeveelheid slaap: 8 uur en 35 minuten

Diepe slaap (eN3): 55 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap:11 %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#236

4 september

Rond 00:57 uur wakker geworden en erg lang wakker gelegen. Daarom op een gegeven moment besloten om wat muesli te gaan eten. Dat heeft uiteindelijk geholpen, maar de periode van ontwaken heeft wel 2 uur en 24 minuten geduurd.

Weersomstandigheden: wind en regen, vooral na het weer in slaap vallen.

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 4 minuten

Diepe slaap (eN3): 56 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

Dutje van 46 minuten waarvan 11 minuten (23%) diepe slaap:

#237

5 september

Een slechte nacht: weer veel te vroeg wakker en slechts 29 minuten diepe slaap (33 minuten volgens Fitbit).

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 55 minuten

Diepe slaap (eN3): 29 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 7%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 57 dB(Z)

#238

6 september

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 18 minuten

Diepe slaap (eN3): 58 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#239

7 september

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 0 minuten

Diepe slaap (eN3): 39 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 57 dB(Z)

#240

8 september

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 30 minuten

Diepe slaap (eN3): 76 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 19%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#241

9 september

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 37 minuten

Diepe slaap (eN3): 68 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 15%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

#242

10 september

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 10 minuten

Diepe slaap (eN3): 46 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

Woei, dat was een lang dutje!

2 uur en 12 minuten, waarvan 32 minuten (24%) diepe slaap. Fijn dat ik hiermee de totale hoeveelheid diepe slaap flink verhoogd heb, want 46 minuten was wat weinig, maar wel een beetje laat op de dag voor zo'n lang dutje, dus ik hoop niet dat het een erg negatieve invloed heeft op de komende nacht.

#243

11 september

Een korte nacht (minder dan 6 uur) maar met 63 minuten diepe slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 45 minuten

Diepe slaap (eN3): 63 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

Opnieuw een lang dutje.

2 uur en 7 minuten, waarvan 42 minuten (33%) diepe slaap:

#244

12 september

Helaas weer een ritselende muis of rat in het plafond, plus een mug. Veel te kort geslapen, met ook veel te weinig diepe slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 32 minuten

Diepe slaap (eN3): 17 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 5%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#245

13 september

Oura registreerde deze nacht rond elf uur een langdurig ontwaken, maar ik kan me daar niets van herinneren en Fitbit registreerde rond deze tijd een ononderbroken lichte slaap. De totale hoeveelheid slaap was volgens Oura 7 uur en 11 minuten, en volgens Fitbit 8 uur en 11 minuten. Volgens beiden was er sprake van meer dan 2 uur REM en minder dan een uur N3.

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 57 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

Fitbit / Google Health:

#246

14 september

Opnieuw een groot verschil tussen Oura en Fitbit (en mijn herinnering), wat het nachtelijk ontwaken betreft. Over de hoeveelheid diepe slaap (circa 40 minuten) zijn ze het wel eens.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 12 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#247

15 september

Ik ben inmiddels zo'n 24 uur aan het vasten. Meer dan 24 uur eigenlijk want inclusief de nacht ervoor. Circa 30 uur dus.

Gisterenavond en vanochtend wel bouillon gedronken (dit bevat geen koolhydraten en veroorzaakt dus geen insulinepiek die de ketose zou verbreken).

Ik was aanvankelijk na 6 uur slaap wakker geworden, maar dankzij de glazen bouillon ben ik weer in slaap gevallen en is het meer dan 8 uur slaap geworden.

72 minuten diepe slaap, een score die ik mogelijk al maanden niet meer heb gehad.

Vasten verhoogt de afgifte van groeihormoon, zoals ook diepe slaap de afgifte van groeihormoon stimuleert. Bijzonder goed voor mijn herstel dus.

Gisteren heb ik - met het oog op het vasten - geen intensieve lichaamsbeweging gedaan, enkel wandelen zonder rugzak. Wel veel. 20.184 stappen

Totale hoeveelheid slaap: 8 uur en 36 minuten

Diepe slaap (eN3): 72 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#248

16 september

Totale hoeveelheid slaap: uur en minuten

Diepe slaap (eN3): minuten