#206

1 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 5 minuten

Diepe slaap (eN3): 31 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 7%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#207

2 augustus

Om 05:16 was ik iets te vroeg wakker geworden, met maar 38 minuten diepe slaap, dus snel een kommetje muesli bereid en, na dit in het donker te hebben opgegeten, weer in bed gaan liggen. Pas om 07:50 werd ik weer wakker, met meer dan 8 uur slaap, en ook nog 21 minuten diepe slaap erbij! Opvallend is dat tijdens dit ochtendslaapje het geluidsniveau plotseling was gedaald, alsof Windpark Rhede een aantal turbines had uitgezet. De diepe slaap (N3) was van 06:59 tot 07:27, en de geluidsdruk daalde om 07:10, dus ongeveer halverwege die diepe slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 8 uur en 2 minuten

Diepe slaap (eN3): 59 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

Zie de plotselinge daling vroeg in de ochtend:

Close-up van de plotselinge daling van de geluidsdruk om 07:10, zéér waarschijnlijk door een mechanische verandering (namelijk een uitschakelen van meerdere turbines), met ook een opmerkelijke piek vlak voor de daling:

#208

3 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 1 minuten

Diepe slaap (eN3): 39 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 60 dB(Z)

#209

4 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 24 minuten

Diepe slaap (eN3): 49 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

Dutje van 56 minuten, waarvan 11 minuten (19%) diepe slaap:

#210

5 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 51 minuten

Diepe slaap (eN3): 34 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#211

6 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 42 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

Dutje van 1 uur en 3 minuten, waarvan 21 minuten (33%) diepe slaap:

#212

7 augustus

Deze nacht was na 24 uur vasten en een drie uur durende fietstocht.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 30 minuten

Diepe slaap (eN3): 31 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#213

8 augustus

Deze nacht was na 48 uur vasten en een drie uur durende wandeltocht. In de avond, tussen 19:00 en 20:00 uur, heb ik met vier zacht gekookte eieren en wat havervlokken mijn vasten gebroken. De slaap was kort maar leverde een verhoudingsgewijs hoge hoeveelheid (64 minuten, 19%) diepe slaap op, zonder veel ontwakingen. Vanuit het oogpunt van de windmolenkwestie is het interessant dat de geluidsdruk deze nacht laag (49 dBZ) en stabiel was.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 39 minuten

Diepe slaap (eN3): 64 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 19%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#214

9 augustus

Opnieuw een voor mijn doen hoge hoeveelheid diepe slaap: 70 minuten!

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 38 minuten

Diepe slaap (eN3): 70 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

#215

10 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 49 minuten

Diepe slaap (eN3): 48 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

Middagdutje van 1 uur en 25 minuten, waarvan 18 minuten (21%) diepe slaap:

#216

11 augustus

Ik denk dat de hoeveelheid diepe slaap die Oura hier berekend heeft, 52 minuten, niet helemaal klopt, want toen ik midden in de nacht in de app keek was het 53 minuten, en nadat ik nog een uur had geslapen, met daarin enkele minuten diepe slaap, was het totaal 52. Apple Health kwam uit op een totaal van 58 minuten en Google Health (Fitbit) kwam uit op 62 minuten. 

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 35 minuten

Diepe slaap (eN3): 52 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#217

12 augustus

De hypnogram van Oura is wat eigenaardig, want ik kan me niet herinneren dat ik rond middernacht een half uur wakker ben geweest. Fitbit toont rond dit tijdstip een ontwaken van slechts 8 minuten (en de geluidsmeting laat zien dat ik toen even naar de wc ben geweest). Fitbit gaf ook een beduidend hogere N3 score: 61 minuten in plaats van Oura's 38 minuten. Hoewel ik het natuurlijk jammer vind als een Oura score laag uitvalt, aangezien Oura in dit onderzoek mijn primaire slaaptracker is, is het altijd geruststellend (voor mijn gezondheid) wanneer Fitbit een beduidend hogere score geeft.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 37 minuten

Diepe slaap (eN3): 38 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

In de geluidsmeting is rond 00:45 een geluidspiek te zien. Volgens zowel Oura als Fitbit sliep ik toen dus dit moet een extern geluid zijn geweest.

#218

13 augustus

Slecht geslapen. Mogelijk vanwege de fysiek vermoeiende dag (joggen, fietsen), anderzijds mogelijk vanwege de relatief hoge geluidsdruk.

Fitbit gaf weer een hogere score: 53 minuten in plaats van 35 minuten diepe slaap.

Met het oog op herstel 's middags weer een dutje gedaan.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 49 minuten

Diepe slaap (eN3): 35 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 59 dB(Z)

Middagdutje van 59 minuten, waarvan 17 minuten (29%) diepe slaap:

#219

14 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 2 minuten

Diepe slaap (eN3): 50 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#220

15 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 51 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 15%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#221

16 augustus

Afgelopen nacht (zaterdag/zondag) werd ik rond 12:43 uur gewekt door het geluid van een technofeest in de buurt, en het lukte me niet om daarbij weer in slaap te vallen. Ik was ook aan het vasten (op dat moment 30 uur) maar ben gaan eten om weer in slaap te kunnen vallen. Dat is 3 uur later gelukt. De totale hoeveelheid slaap bleef helaas een teleurstelling, net als de hoeveelheid diepe slaap (45 minuten volgens Oura, 50 minuten volgens Fitbit).

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 15 minuten

Diepe slaap (eN3): 45 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 53 dB(Z)

Dutje van anderhalf uur, waarvan 36 minuten (39%!):

#222

17 augustus

Een slechte nacht, zeer waarschijnlijk door het late dutje en een te late maaltijd.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 6 minuten

Diepe slaap (eN3): 26 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

Alleen geregistreerd door Fitbit (voor Oura is het geregistreerd als 'restorative time'), een dutje van 1 uur en 12 minuten, waarvan 15 minuten diepe slaap:

#223

18 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 24 minuten

Diepe slaap (eN3): 45 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#224

19 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 34 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#225

20 augustus

Moeilijke nacht door vervelend emotioneel nieuws. Niet zozeer het nieuws zelf maar een aankondiging van dat nieuws, met daardoor bezorgdheid wat het nieuws precies zal gaan zijn.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 8 minuten

Diepe slaap (eN3): 70 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 23%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#226

21 augustus

Vriendin op bezoek in Bellingwolde. Het vervelende nieuws bleek reuze mee te vallen. We hebben besloten dat ik (en mijn kat!) met haar mee terug naar Den Haag reis. Daar ga ik de komende dagen slapen, tot en met de ochtend van 26 augustus.

Deze nacht 69 minuten diepe slaap, een prima score.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 30 minuten

Diepe slaap (eN3): 69 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#227

22 augustus

Eerste nacht in Den Haag.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 49 minuten

Diepe slaap (eN3): 35 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

Spectrogram van Den Haag, een paar uur voor het slapengaan:

#228

23 augustus, Den Haag

Volgens Oura 32 minuten diepe slaap en volgens Fitbit 64 minuten diepe slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 33 minuten

Diepe slaap (eN3): 32 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#229

24 augustus, Den Haag

Volgens Oura 58 minuten diepe slaap, volgens Fitbit 68 minuten diepe slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 58 minuten

Diepe slaap (eN3): 58 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

Dit dutje was eigenlijk slechts een ontspannen in bed liggen, namelijk een poging tot een dutje waarbij ik voor zover ik me kan herinneren wakker bleef, maar Oura interpreteerde het toch als 28 minuten slaap, inclusief 2 minuten (5%) diepe slaap:

#230

25 augustus, Den Haag

Volgens Oura 27 minuten diepe slaap, volgens Fitbit 47 minuten diepe slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 8 minuten

Diepe slaap (eN3): 27 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 6%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

#231

26 augustus

Laatste nacht in Den Haag, na feestelijkheden (vriendin is afgestudeerd en nu officieel doctorandus in de filosofie) en bier, in een overvol huis, en pas na middernacht in slaap gevallen, en kort daarna door mijn vriendin gewekt. Slaapscore erg slecht (2 minuten diepe slaap!!!) maar gezien de gezelligheid en leuke herinneringen beslist het offer waard. Volgens Fitbit was het niet 2 minuten maar 26 minuten diepe slaap.

Ook het vermelden waard: gisterochtend heb ik tijdens een wandeling (naar de Schevingse Bosjes) mijn VO2 Max record verbroken. Het eerdere record was 37 en tijdens deze wandeling behaalde ik een score van 40. In mei was dit nog 30, en ik behaalde in juni ook nog een score van slechts 27. Mijn cardiotraining en andere maatregelen, zoals het vasten en de ademhalingsoefeningen in de voorgaande weken, beginnen vruchten af te werpen!

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 40 minuten

Diepe slaap (eN3): 2 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 1%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

#232

27 augustus

Terug in Bellingwolde en op tijd naar bed gegaan. :)

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 51 minuten

Diepe slaap (eN3): 56 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 59 dB(Z)

Dutje van 2 uur en 39 minuten, waarvan 42 minuten (26%) diepe slaap:

Hiermee is mijn opgebouwde slaaptekort (2 uur) van de afgelopen nachten weer weggewerkt:

#233

28 augustus

Ondanks het lange dutje, op tijd in slaap gevallen en weer een prima totaal bereikt van 7 uur en 42 minuten, waarvan 48 minuten diepe slaap. Volgens Fitbit was het 54 minuten diepe slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 42 minuten

Diepe slaap (eN3): 48 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 62 dB(Z)

Eerst wind, daarna regen:

Dutje van 1 uur en 41 minuten, waarvan 19 minuten (18%) diepe slaap:

#234

29 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 56 minuten

Diepe slaap (eN3): 49 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#235

30 augustus

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 21 minuten

Diepe slaap (eN3): 48 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 60 dB(Z)

Dutje van 54 minuten, waarvan 15 minuten (28%):

#232

31 augustus

Wow, afgelopen nacht goed geslapen. Ik was rond twee uur wakker geworden van een over het plafond kruipende muis of rat, maar besloot zonder de muesli-truc door te slapen. Voor mijn gevoel heb ik daarna lang liggen woelen en heb ik nog meerdere keren op mijn horloge gekeken, waardoor ik de indruk had dat ik urenlang wakker heb gelegen, maar zowel Oura als Fitbit geven aan dat ik langer dan 8 uur in slaap ben geweest!

Volgens Oura 63 minuten diepe slaap, volgens Fitbit 39.

Een totaal van 8 uur en 23 minuten slaap volgens Oura en 8 uur 44 minuten volgens Fitbit.

Zoveel slaap ondanks dat ik gisteren al goed had geslapen en ook 's middags nog een dutje had gedaan (totale hoeveelheid slaap was gisteren 8 uur en 15 minuten, waarvan 63 minuten diepe slaap).

Totale hoeveelheid slaap: 8 uur en 23 minuten

Diepe slaap (eN3): 63 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)