Gemiddelde hoeveelheid diepe slaap in Bellingwolde: 52 minuten

Gemiddeld percentage diepe slaap in Bellingwolde: 15%

Gemiddeld percentage REM in Bellingwolde: 22%

#173

28 juni

Eerste ochtend Mirador. Erg veel last van de vliegtuigen, nu duidelijker hoorbaar dan met Pasen vanwege de bijna droogstaande Pouhou, en mogelijk ook omdat er vanwege de zomervakantie meer vluchten zijn. Teleurstellende slaapscore: 5 uur en 41 minuten totaal waarvan slechts 31 minuten (9%) diepe slaap. Ver onder mijn Bellingwolde gemiddelde (52 minuten) en vorige Mirador gemiddelde (90 minuten).

Deze eerste nacht bovendien onweer vanaf circa half twee.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 41 minuten

Diepe slaap (eN3): 31 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

Dutje van 22 minuten waarvan 3 minuten (14%) diepe slaap:

#174

29 juni

Tweede ochtend Mirador.

Totale hoeveelheid slaap:  7 uur en  23 minuten

Diepe slaap (eN3):  47 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#175

30 juni

Derde ochtend Mirador.

Totale hoeveelheid slaap:  7 uur en 15 minuten

Diepe slaap (eN3):  44 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#176

1 juli

Vierde ochtend Mirador.

Totale hoeveelheid slaap:  4 uur en  37 minuten

Diepe slaap (eN3): 17 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 6%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#177

2 juli

Vijfde en laatste ochtend in de Mirador.

Totale hoeveelheid slaap:  7 uur en  15 minuten

Diepe slaap (eN3): 44 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

Spectrogram van het Radhadesh gastenhuis, kort na aankomst:

#178

3 juli

Eerste nacht in het Radhadesh gastenhuis.

Totale hoeveelheid slaap:  6 uur en  35 minuten

Diepe slaap (eN3): 42 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11 %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#179

4 juli

Tweede nacht in het Radhadesh gastenhuis. Buitengewoon veel herrie van nieuwe gasten, zelfs om 01:00 uur 's nachts.

Totale hoeveelheid slaap:  6 uur en  4 minuten

Diepe slaap (eN3): 47 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#180

5 juli

Ardennen-experiment 2 definitief mislukt. Terug in Bellingwolde.

Totale hoeveelheid slaap:  6 uur en  5 minuten

Diepe slaap (eN3): 26 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 7%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

Eigenaardige stijging en daling van de geluidsdruk:

#181

6 juli

Totale hoeveelheid slaap:  7 uur en  10 minuten

Diepe slaap (eN3): 32 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 7%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

Geluidsmeting enkel t/m het eerste ontwaken:

#182

7 juli

Totale hoeveelheid slaap:  6 uur en  38 minuten

Diepe slaap (eN3):32 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

Geluidsmeting enkel t/m het eerste ontwaken:

Spectrogram van na het eerste ontwaken en voor het opnieuw in slaap vallen:

#183

8 juli

Per ongeluk te vroeg in slaap gevallen (al om 19:34 uur) maar daardoor, (met twee onderbrekingen, waarvan het tweede met een schaaltje muesli en 2,5 mg melatonine) wel meer dan 8 uur geslapen. De hoeveelheid eN3 bleef echter laag: 39 minuten (8%)

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

De decibelmeter is van na het eerste ontwaken rond middernacht:

#184

9 juli

Opnieuw meer dan 8 uur slaap, bijna 9 uur, met dank aan een half schaaltje muesli, al voor het slapengaan klaargezet voor mijn onvermijdelijke ontwaken rond 5 uur. Het werkt! De eN3 is niet spectaculair, maar met 65 minuten bovengemiddeld (voor mijn doen hier in Bellingwolde). En door twee nachten van 8 uur slaap is mijn sleep debt voor het eerst nul minuten!

Dit was ook mijn tweede nacht met 2,5 mg melatonine.

Totale hoeveelheid slaap:  8 uur en  41 minuten

Diepe slaap (eN3): 65 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#185

10 juli

Weer per ongeluk te vroeg in slaap gevallen, maar het totaal was opnieuw prima: 7 uur slaap. De hoeveelheid eN3 viel met een totaal van 40 minuten weer wat tegen.

Totale hoeveelheid slaap:  7 uur en 7 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

Geluidsmeting is weer enkel van het primaire slaapblok:

#186

11 juli

Opnieuw meer dan 7 uur geslapen. :) Helaas was er rond 23:00 uur wat geluid buiten (waarschijnlijk brommers; het was vrijdagavond) waardoor mijn diepe slaap onderbroken is, met opnieuw een lage eindscore: 42 minuten (10%).

Totale hoeveelheid slaap:  7 uur en  6 minuten

Diepe slaap (eN3): 42 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#187

12 juli

Alweer te vroeg in slaap gevallen, in de huiskamer na het beluisteren van een youtube video. Maar ook opnieuw meer dan 7 uur geslapen (prima), en weer een relatief lage hoeveelheid eN3, namelijk 39 minuten (8%).

Ik draag sinds enkele dagen ook weer mijn Fitbit Charge 6 smartwatch. Deze splitst de Awake tijd van Oura (hier 2 uur en 10 minuten) op in twee categorieën: Awake (volledig wakker zijn) en Restlessness (woelen). Deze laatste categorie wordt in de Google Health app meegeteld bij de slaaptijd. Volgens Google Health sliep ik deze nacht daarom niet 7 uur en 31 minuten maar 7 uur en 52 minuten. Ik zal ter illustratie een screenshot toevoegen maar ik ga dat niet blijven doen.

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): 39 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

De geluidsmeting is weer van na het eerste ontwaken rond 23:10 uur:

Fitbit / Google Health:

#188

13 juli

Opnieuw meer dan 7 uur slaap en volgens sommige van de andere apps meer dan 8 uur slaap. En opnieuw een teleurstellende hoeveelheid eN3, namelijk 35 minuten (8%).

Totale hoeveelheid slaap:  7 uur en 19 minuten

Diepe slaap (eN3): 35 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

Fitbit / Google Health:

Sleep Cycle (merk op dat deze slechts 6 minuten diepe slaap registreerde):

iHealth / Apple Health:

Fitbit is dus het meest optimistisch met een totale slaap van 8 uur en 17 minuten waarvan 43 minuten diepe slaap.

#189

14 juli

De slaap duurde 6 uur en 14 minuten, maar ik heb direct erna een koptelefoon opgezet met Delta Sleep System 3.0, en dat is door de apps geïnterpreteerd als extra slaap, waarmee het totaal uitkwam op 6 uur en 46 minuten. De hoeveelheid eN3 was 23 minuten (6%) dus opnieuw een zorgwekkend lage score. 

Totale hoeveelheid slaap:  6 uur en  46 minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 6%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

#190

15 juli

Gisteren bewust mijn conditietraining (wandelen, joggen, sprinten, fietsen) beperkt tot de ochtend en voormiddag, in de hoop dat het mijn diepe slaap zou verbeteren. Het lijkt te hebben geholpen. Ik was weer even te vroeg in slaap gevallen (in de huiskamer) maar de totale slaapduur kwam ietsje boven de 7 uur uit, en ik behaalde een diepe slaap van 68 minuten (16%).

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 2 minuten

Diepe slaap (eN3): 68 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 16%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

Geluidsmeting vanaf 22:48 uur:

#191

16 juli

Totale hoeveelheid slaap:  6 uur en  46 minuten

Diepe slaap (eN3): 52 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#192

17 juli

Helaas weer slecht geslapen. Rond drie uur lang wakker gelegen. Eerst met een ademhalingsoefening geprobeerd weer in slaap te vallen maar dat gaf geen resultaat dus ben ik maar weer muesli gaan eten.

Volgens Oura slechts 7 minuten diepe slaap (2%), als ik mij niet vergis mijn laagste score ooit. Fitbit was met 47 minuten diepe slaap wel iets positiever. Zou de ring niet goed hebben gezeten? Ik droeg hem aan mijn rechter ringvinger in plaats van aan mijn linker middelvinger. Sleep Cycle stelde de hoeveelheid diepe slaap vast op 24 minuten. Sleep Cycle en Fitbit lieten allebei kort na het in slaap vallen een periode van diepe slaap zien die in de hypnogram van Oura wordt weergegeven als lichte slaap.

Wat de exacte hoeveelheid ook geweest mag zijn: de door de apps berekende hoeveelheid is in alle gevallen onder mijn gemiddelde van 52 minuten en ver onder mijn streven van 90 minuten. De totale slaapduur van 6 uur en 23 minuten was ook te laag, en zo'n lange onderbreking halverwege de nacht is überhaupt onwenselijk.

Mogelijke factoren: relatief laat op de dag nog stevig gewandeld (eerst 6 minuten VO2 Max test en daarna vuilnis uit de berm verwijderen), en ook relatief laat nog een maaltijd, en te laat naar beeldschermen gekeken. Hartritme vlak voor het slapengaan lag rond de 58 bpm, terwijl mijn streven is om onder de 52 bpm uit te komen. Kopzorgen ook. En een relatief warme slaapkamer (dat is waar ook: ik moet nog een nieuwe thermometer kopen).

VO2 Max gistermiddag: 33. V02 Max deze ochtend: 34. In april was dit nog 30, dus er zit vooruitgang in. Lichaamsbeweging en een hogere VO2 Max is gunstig voor de slaap, maar herstelprocessen en ontstekingen (na blessures of overtraining) kunnen de slaap juist benadelen, evenals te laat op de dag intensief sporten. Door een in februari 2024 gescheurde achillespees heb ik lange tijd niet kunnen rennen of fietsen, en moest ik voor wandelingen speciale bergschoenen dragen. Daardoor is mijn fitnessniveau flink ingezakt, wat ik nu voorzichtig aan het corrigeren ben. 

Totale hoeveelheid slaap:  6 uur en  23 minuten

Diepe slaap (eN3): 7 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 2%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#193

18 juli

Totale hoeveelheid slaap:  7 uur en  20 minuten

Diepe slaap (eN3): 56 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#194

19 juli

Weer per ongeluk te vroeg (in de huiskamer) in slaap gevallen. Maar na een ontwaken van circa een uur de slaap kunnen hervatten. Rond 03:19 wakker geworden en helaas weer lang wakker gebleven.

De hittegolf is voorbij en de wind is toegenomen, zoals blijkt uit het wat hogere geluidsniveau.

Totale hoeveelheid slaap:  6 uur en  58 minuten

Diepe slaap (eN3): 49 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

Geluidsmeting begint vanaf 21:30 uur:

#195

20 juli

Kort na het in slaap vallen even gewekt door een ritselende muis of rat op zolder. 

Totale hoeveelheid slaap:  6 uur en  12 minuten

Diepe slaap (eN3): 45 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

In de middag bewust een dutje gedaan, omdat ik de afgelopen nacht relatief kort geslapen heb en ik vanwege mijn intensieve cardiotraining wel wat extra herstel kan gebruiken. Het was een succesvol dutje van 1 uur en 22 minuten, waarvan 29 minuten (35%) diepe slaap:

#196

21 juli

Het was een wat korte nacht dus ik zal straks weer een dutje doen.

Zojuist weer de 6 minuten test gedaan. Mijn VO2 Max is nu 37! Een stijging van 7 punten sinds april, en 2 punten hoger dan eergisteren.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 24 minuten

Diepe slaap (eN3): 38 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

Dutje van 53 minuten, waarvan 8 minuten (14%) diepe slaap:

#197

22 juli

Opnieuw een korte nacht, maar een redelijke hoeveelheid diepe slaap, dus ik zal vandaag geen dutje doen.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 50 minuten

Diepe slaap (eN3): 59 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 17%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

Toch wel een dutje gedaan, een dutje van 1 uur en 16 minuten, waarvan 12 minuten (15%) diepe slaap:

#198

23 juli

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#199

24 juli

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)

#200

25 juli

Totale hoeveelheid slaap:  uur en  minuten

Diepe slaap (eN3): minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: %

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: dB(Z)