Na het succesvolle Ardennen-experiment nu verder met de logs vanaf #101.

Zie ook de uitgebreide update op de LFN3.nl site. Zo heb ik inmiddels opnieuw de Mirador geboekt, dit keer voor maar liefst 12 nachten.

Om tijd te besparen en mezelf mobieler te maken voor toekomstige slaapexperimenten (minder afhankelijk van wifi, laptops en een stopcontact) zullen deze logs een stuk simpeler van opzet zijn. Geen windgegevens meer en geen spectrogrammen, en de apps Sleep Cycle en Fitbit gebruik ik nog wel maar zal ik niet meer op deze site loggen. Ik log enkel nog de slaapgegevens van de Oura app en de geluidsdruk zoals gemeten door Room EQ Wizard en mijn UMIK-1 meetmicrofoon. Afbeeldingen ga ik niet meer verkleinen en centreren zoals ik dat bij de voorgaande 100 logs heb gedaan. Het is tijd voor een tijdelijke versimpeling van het hele proces, want ik heb nu andere prioriteiten, en veel van de dingen die ik de eerste 100 nachten gelogd heb, blijken bij nader inzien niet zo relevant.

Update: Het tweede Ardennen-experiment zal in juli plaatsvinden en ten minste 12 nachten duren.

On y va!

#101

17 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#102

18 april

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 29 minuten

Diepe slaap (eN3): 23 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 23%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#103

19 april

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 17 minuten

Diepe slaap (eN3): 61 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

#104

20 april

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 53 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 15%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 53 dB(Z)

#105

21 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 65 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 16%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 62 dB(Z)

#106

22 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 26 minuten

Diepe slaap (eN3): 42 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 58 dB(Z)

#107

23 april

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 42 minuten

Diepe slaap (eN3): 57 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 16%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

#108

24 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 23 minuten

Diepe slaap (eN3): 68 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 58 dB(Z)

Dutje, van 11:01 tot 11:56 uur: 35 minuten slaap waarvan 13 minuten (38%) diepe slaap. Dutjes tel ik normaliter niet mee bij de totalen, maar zouden we dat wel doen, dan komt de totale hoeveelheid slaap van deze dag uit op 6 uur en 58 minuten (prima) en de eN3 op 81 minuten (voor mijn doen een hoge hoeveelheid).

Waarom tel ik dutjes niet mee? Omdat dutjes heel anders van aard zijn dan het primaire slaapblok. Merk bijvoorbeeld op dat het percentage diepe slaap van dit dutje 38% was. Dat is zéér hoog. Zo'n hoog percentage zal in het primaire slaapblok nooit gehaald worden, want daar fluctueren de percentages steevast tussen de 10 en 25%, met circa 15% als het meest algemene gemiddelde.

Een andere reden waarom ik dutjes altijd als een aparte categorie heb beschouwd, is dat het overdag doorgaans minder hard waait dan tijdens de nacht en vroege ochtend, en de infrasone geluidsdruk van de windmolens daardoor lager is. 

Ik kies soms voor dutjes omdat mijn gezondheid vóór het onderzoek gaat. Voor makkelijke berekeningen zou ik dutjes volledig vermijden, maar dat zou naar mijzelf toe niet ethisch zijn. Ik zou dan terwille van strakke meetresultaten mijn gezondheid ondermijnen en dat is onacceptabel. Ik ben geen laboratoriumrat.  

#109

25 april

Totale hoeveelheid slaap: 4 uur en 8 minuten

Diepe slaap (eN3): 29 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

#110

26 april

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 12 minuten

Diepe slaap (eN3): 79 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#111

27 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 7 minuten

Diepe slaap (eN3): 66 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 53 dB(Z)

#112

28 april

Gisteren heb ik per ongeluk te laat op de dag (namelijk tussen 19:16 en 21:08) een dutje gedaan, waardoor ik pas na middernacht aan mijn primaire slaap ben begonnen. Omdat het dutje en de primaire slaap uren uit elkaar liggen, tel ik de eN3 van het dutje niet op bij de totale hoeveelheid slaap. Maar ik zal de totalen van de afgelopen twaalf uur hier wel vermelden: de totale slaap kwam hiermee uit op 6 uur en 18 minuten (prima), en de totale hoeveelheid eN3 op 55 minuten (mijn gemiddelde hier in Bellingwolde).

Dutje vóór het slapengaan: totale slaap 1 uur en 25 minuten, waarvan 14 minuten eN3 (16%)

Totale hoeveelheid slaap (van het primaire slaapblok): 4 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 41 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 57 dB(Z)

Ook in de namiddag en vooravond nog een dutje gedaan, van 16:47 tot 19:47. De totale slaap duurde 2 uur en 45 minuten en de hoeveelheid eN3 was 25 minuten (15%). 

Met dutjes kan ik mijn slaaptekort dus goed aanpakken, maar alleen op vrije dagen, en dutjes blijven het nadeel hebben dat ze mijn slaapritme kunnen verstoren, vooral dutjes in de namiddag.

#113

29 april

Oura heeft het dutje van gistermiddag/avond toegevoegd aan de totalen voor afgelopen nacht. Omdat ik dat dutje gisteren al behandeld heb, laat ik de screenshot van het hypnogram hieronder achterwege. Maar voor Oura kwam het totaal van de afgelopen 12 uur uit op 7 uur en 41 minuten (waarvan 81 minuten diepe slaap), terwijl het totaal van gisteren 6 uur en 18 minuten was (waarvan 55 minuten diepe slaap). 

Hieronder noteer ik weer enkel de gegevens voor het primaire slaapblok. De geluidsdruk was wat hoger dan tijdens de afgelopen dagen, en de windmolens waren ook weer hoorbaar in de slaapkamer. Het percentage diepe slaap was echter niet slecht: 19%. Het lage aantal minuten had hier vooral te maken met de korte slaap (4 uur en 57 minuten), zeer waarschijnlijk door het dutje van gistermiddag/avond.

Totale hoeveelheid slaap: 4 uur en 57 minuten

Diepe slaap (eN3): 56 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 19%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 63 dB(Z)

#114

30 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 46 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#115

1 mei

Totale hoeveelheid slaap: 4 uur en 32 minuten

Diepe slaap (eN3): 36 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 61 dB(Z)

#116

2 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 46 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 62 dB(Z)

#117

3 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 28 minuten

Diepe slaap (eN3): 45 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#118

4 mei

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 27 minuten

Diepe slaap (eN3): 61 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#119

5 mei

MANDER EXPERIMENT

Afgelopen nacht heb ik in mijn auto geslapen, nabij het hunebed van Mander, in Twente. De geluidsdruk lag hier tussen de 47 en 50 dBZ, wat uitzonderlijk laag is vergeleken bij Bellingwolde, en vergelijkbaar met wat ik mat in de Ardennen. Er zijn twee relatief kleine windparken in de buurt: bij Wilsum (14 turbines, 7-9 km afstand) en bij Bimolten (20 turbines, 18-20 km afstand). De regen in de ochtend maakte het doorslapen moeilijk, en ook de rest van de nacht was onrustig. Helaas te weinig geslapen en ook veel te weinig diepe slaap.

Update: rond het middaguur heb ik een dutje van 3 uur gedaan, met daarin 53 minuten diepe slaap (29%). Daarmee is mijn totale hoeveelheid slaap boven de 8 uur uitgekomen en de totale hoeveelheid diepe slaap 83 minuten. Wat mijn gezondheid betreft, ben ik dus wat hersteld van het slaapgebrek van de afgelopen dagen.  

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

Z-weging vlak voor het slapengaan: rond de 49 dBZ.

A-weging: 35 dBA.

Spectrogram: windmolens zichtbaar maar niet heel prominent.

Het hersteldutje thuis bij 52 dBZ (merk op dat ik nauwelijks bewogen heb tijdens dit dutje, en dat het percentage diepe slaap - 29% - weer uitzonderlijk hoog is):

#120

6 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 20 minuten

Diepe slaap (eN3): 26 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

#121

7 mei

Deze nacht heb ik geen Sleep Cycle gebruikt en geen iPhone naast mijn bed gehad. Ik wil de komende nachten kijken of de afwezigheid van mijn iPhone invloed heeft op mijn slaap. De monitor van mijn computer heb ik gisteren ingesteld op de 'Night light' stand.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 15 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#122

8 mei

Afgelopen nacht mijn Bellingwolde record verbroken! Het oude record was 92 minuten eN3. Afgelopen nacht was het 95 minuten!

Hoewel ik geen correlatie heb kunnen ontdekken tussen geluidsdruk en diepe slaap (het eerdere record vond plaats tijdens een stormachtige nacht en een geluidsdruk van 69 dB), begon deze nacht wel met een uitzonderlijk lage geluidsdruk: 49 dBZ.

Zou het te maken kunnen hebben met mijn aanpassingen m.b.t. computerscherm en iPhone?

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 15 minuten

Diepe slaap (eN3): 95 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 24%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#123

9 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 8 minuten

Diepe slaap (eN3): 70 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 19%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

Middagdutje: 1 uur en 13 minuten slaap, waarvan 17 minuten diepe slaap (23%).

#124

10 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 14 minuten

Diepe slaap (eN3): 38 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#125

11 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 57 minuten

Diepe slaap (eN3): 29 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 7%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

#126

12 mei

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 16 minuten

Diepe slaap (eN3): 42 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 60 dB(Z)

#127

13 mei

Ik heb niet de indruk dat mijn maatregel van afgelopen week - het verwijderen van de iPhone uit mijn slaapkamer - ook maar enig nut heeft gehad. Gemiddelde hoeveelheid diepe slaap was  52 minuten, wat niet afwijkt van de eerdere gemiddelden. Dus vanaf deze nacht gebruik ik weer Sleep Cycle, aangezien het nuttige informatie verschaft (zoals wanneer ik precies micro-arousals had), in ieder geval voor mij persoonlijk.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 36 minuten

Diepe slaap (eN3): 22 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 5%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

De vele micro-arousals (de verticale witte lijnen) volgens Sleep Cycle:

#128

14 mei

Weer een slechte nacht, maar mogelijk deels doordat ik overdag (een werkdag) te weinig heb gedronken. (De geluidsdruk was relatief laag: rond de 49 dBZ met dalen van wel 46 dBZ.) Ik ga vandaag meer aandacht besteden aan voldoende drinken, en ik ga vanavond (hemelvaart: vrije dag) ook mijn benen een uurtje omhoog houden, want dat schijnt ook gunstig te zijn voor de slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 23 minuten

Diepe slaap (eN3): 31 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

De vele micro-arousals volgens Sleep Cycle, met opnieuw een volledig ontwaken rond drie uur:

Zojuist nog even een dutje gedaan (56 minuten waarvan 15 minuten diepe slaap dus 26%):

En nog een dutje in de middag (27 minuten waarvan 4 minuten diepe slaap):

Ik ben benieuwd of mijn hogere vochtconsumptie vandaag tot minder micro-arousals gaat leiden.

#129

15 mei

Het hydrateren ging gisteren prima (regelmatig water en thee gedronken), maar het heeft geen invloed gehad op mijn slaapscores.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 15 minuten

Diepe slaap (eN3): 37 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

Ook weer veel micro-arousals waaronder een volledig ontwaken rond drie uur:

#130

16 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 30 minuten

Diepe slaap (eN3): 59 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 53 dB(Z)

#131

17 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 47 minuten

Diepe slaap (eN3): 61 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 17%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

Dutje van 46 minuten waarvan 10 minuten (21%) diepe slaap:

#132

18 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 4 minuten

Diepe slaap (eN3): 39 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

Dit keer geen ontwaken om drie uur of half vier maar rond kwart voor één:

#133

19 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 0 minuten

Diepe slaap (eN3): 45 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#134

20 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 59 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 58 dB(Z)

Dit was in mijn ervaring slechts in bed liggen met meditatiemuziek aan, maar de Oura ring registreerde het als een dutje, met zelfs een minuut diepe slaap:

#135

21 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 36 minuten

Diepe slaap (eN3): 51 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 15%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

#136

22 mei

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 17 minuten

Diepe slaap (eN3): 60  minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#137

23 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 44 minuten

Diepe slaap (eN3): 33 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 60 dB(Z)

UPDATE: de gemiddelde hoeveelheid diepe slaap per nacht sinds mijn terugkeer uit de Ardennen was 49 minuten (het Mander experiment in mijn auto, log #119, niet meegerekend). Dat is beduidend minder dan de 56 minuten van januari, februari en maart (en minder dan de helft van Mirador gemiddelde van 90 minuten). Omdat het in de lente doorgaans minder hard waait dan in de winter, zou je het omgekeerde verwachten. Wat hiervan de reden is, weet ik nog niet.

#138

24 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 30 minuten

Diepe slaap (eN3): 18 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 5%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

Opmerkelijke decibelpieken aan het begin van de nacht. Mogelijk het geluid van een muziekfestival ergens in de buurt. Het was zaterdag en vandaag is eerste pinksterdag. Het zou kunnen dat de buurjongen en zijn vrienden met hun brommers heen en weer zijn gereden. 

Wat het ook was: ik ben er doorheen geslapen, tot 01:00 uur in ieder geval (geen idee wat me wakker heeft gemaakt maar de grafiek doet haast vermoeden dat een festival is afgesloten met een vuurwerkshow of iets dergelijks) , maar mijn diepe slaap bleef wel beperkt tot slechts enkele minuten.

Middagdutje van 1 uur en 5 minuten, waarvan 18 minuten (28%) diepe slaap:

#139

25 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 22 minuten

Diepe slaap (eN3): 49 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 15%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

#140

26 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 56 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#141

27 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 38 minuten

Diepe slaap (eN3): 50 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 15%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

#142

28 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 24 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

#143

29 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 19 minuten

Diepe slaap (eN3): 78 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 24%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#144

30 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 33 minuten

Diepe slaap (eN3): 63 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 16%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#145

31 mei

Weer 95 minuten diepe slaap! 

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 47 minuten

Diepe slaap (eN3): 95 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 23%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

#146

1 juni

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 3 minuten

Diepe slaap (eN3): 29 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 7%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#147

2 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 32 minuten

Diepe slaap (eN3): 60 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#148

3 juni

Een moeizame nacht. In alle opzichten te weinig geslapen. Daarom heb ik deze ochtend ook even een spectrogram gemaakt. De geluidsdruk is vooral hoog rond de 15 Hz. Dit niet ter verklaring, enkel als aanvullende informatie.

Deze middag moet ik werken, dus helaas geen mogelijkheid om met een dutje wat slaap in te halen.

Totale hoeveelheid slaap: 4 uur en 55 minuten

Diepe slaap (eN3): 30 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

Toch nog even een dutje gedaan, een powernap. :)  Een totaal van 37 minuten, waarvan 9 minuten (23%) diepe slaap:

#149

4 juni

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 6 minuten

Diepe slaap (eN3): 30minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 62 dB(Z)

#150

5 juni

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 42 minuten

Diepe slaap (eN3): 54 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 16%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

Powernap van 20 minuten, waarvan 5 minuten (23%) diepe slaap:

#151

6 juni

Opnieuw erg kort geslapen: slechts vier uur en een kwartier. En een opmerkelijke hoeveelheid geluid tussen één en half twee, wat duidelijk mijn slaap heeft verstoord. Mogelijk de brommers van de buurjongen en zijn vrienden. Het was immers vrijdagavond. 

Om kwart over vier een toiletbezoek, wat niet ongebruikelijk is, maar het lukte me deze keer niet om weer in slaap te vallen. Gelukkig ben ik vandaag vrij dus vanmiddag ga ik een wat langer dutje doen om de gemiste slaap zoveel mogelijk in te halen.

Totale hoeveelheid slaap: 4 uur en 18 minuten

Diepe slaap (eN3): 48 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 19%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

Powernap van 32 minuten, waarvan 8 minuten (24%) diepe slaap:

Interessant verschijnsel: dutjes leveren vrijwel altijd 23 of 24% diepe slaap op. Voor de nacht is dat doorgaans 10 tot 15%.

#152

7 juni

Gisteren was ik al om 17:57 in slaap gevallen, zonder dat de geluidsmeter aanstond. Ik wilde eigenlijk enkel even liggen. Rond middernacht werd ik wakker en lukte het me niet om direct weer in slaap te vallen. Op een gegeven moment ben ik opgestaan om een klein schaaltje muesli te eten. Dat werkte. Bij elkaar kwam ik zo uit op 8 uur slaap, waarvan 71 minuten (15%) diepe slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 8 uur en 8 minuten

Diepe slaap (eN3): 78 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 16%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

Geluidsmeting en Sleep Cycle enkel van het opnieuw in slaap vallen rond kwart voor één:

#153

8 juni

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 24 minuten

Diepe slaap (eN3): 25 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 6%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

#154

9 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 19 minuten

Diepe slaap (eN3): 67 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

#155

10 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 15 minuten

Diepe slaap (eN3): 28 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 7%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 53 dB(Z)

Middagdutje van 39 minuten waarvan 9 minuten (22%) diepe slaap:

#156

11 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 57 minuten

Diepe slaap (eN3): 46 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

#157

12 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 25 minuten

Diepe slaap (eN3): 32 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

#158

13 juni

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 39 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#159

14 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#160

15 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#161

16 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#162

17 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#163

18 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#164

19 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#165

20 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#166

21 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#167

22 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#168

23 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#169

24 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#170

25 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#171

26 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#172

27 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#173

28 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#174

29 juni

Eerste ochtend Mirador.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#175

30 juni

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#176

1 juli

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)