Na het succesvolle Ardennen-experiment nu verder met de logs vanaf #101.

Zie ook de uitgebreide update op de LFN3.nl site. Zo heb ik inmiddels opnieuw de Mirador geboekt, dit keer voor maar liefst 12 nachten.

Om tijd te besparen en mezelf mobieler te maken voor toekomstige slaapexperimenten (minder afhankelijk van wifi, laptops en een stopcontact) zullen deze logs een stuk simpeler van opzet zijn. Geen windgegevens meer en geen spectrogrammen, en de apps Sleep Cycle en Fitbit gebruik ik nog wel maar zal ik niet meer op deze site loggen. Ik log enkel nog de slaapgegevens van de Oura app en de geluidsdruk zoals gemeten door Room EQ Wizard en mijn UMIK-1 meetmicrofoon. Afbeeldingen ga ik niet meer verkleinen en centreren zoals ik dat bij de voorgaande 100 logs heb gedaan. Het is tijd voor een tijdelijke versimpeling van het hele proces, want ik heb nu andere prioriteiten, en veel van de dingen die ik de eerste 100 nachten gelogd heb, blijken bij nader inzien niet zo relevant.

Update: Het tweede Ardennen-experiment zal in juli plaatsvinden en ten minste 12 nachten duren.

On y va!

#101

17 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#102

18 april

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 29 minuten

Diepe slaap (eN3): 23 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 23%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#103

19 april

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 17 minuten

Diepe slaap (eN3): 61 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

#104

20 april

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 53 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 15%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 53 dB(Z)

#105

21 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 65 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 16%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 62 dB(Z)

#106

22 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 26 minuten

Diepe slaap (eN3): 42 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 58 dB(Z)

#107

23 april

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 42 minuten

Diepe slaap (eN3): 57 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 16%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

#108

24 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 23 minuten

Diepe slaap (eN3): 68 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 58 dB(Z)

Dutje, van 11:01 tot 11:56 uur: 35 minuten slaap waarvan 13 minuten (38%) diepe slaap. Dutjes tel ik normaliter niet mee bij de totalen, maar zouden we dat wel doen, dan komt de totale hoeveelheid slaap van deze dag uit op 6 uur en 58 minuten (prima) en de eN3 op 81 minuten (voor mijn doen een hoge hoeveelheid).

Waarom tel ik dutjes niet mee? Omdat dutjes heel anders van aard zijn dan het primaire slaapblok. Merk bijvoorbeeld op dat het percentage diepe slaap van dit dutje 38% was. Dat is zéér hoog. Zo'n hoog percentage zal in het primaire slaapblok nooit gehaald worden, want daar fluctueren de percentages steevast tussen de 10 en 25%, met circa 15% als het meest algemene gemiddelde.

Een andere reden waarom ik dutjes altijd als een aparte categorie heb beschouwd, is dat het overdag doorgaans minder hard waait dan tijdens de nacht en vroege ochtend, en de infrasone geluidsdruk van de windmolens daardoor lager is. 

Ik kies soms voor dutjes omdat mijn gezondheid vóór het onderzoek gaat. Voor makkelijke berekeningen zou ik dutjes volledig vermijden, maar dat zou naar mijzelf toe niet ethisch zijn. Ik zou dan terwille van strakke meetresultaten mijn gezondheid ondermijnen en dat is onacceptabel. Ik ben geen laboratoriumrat.  

#109

25 april

Totale hoeveelheid slaap: 4 uur en 8 minuten

Diepe slaap (eN3): 29 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 12%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

#110

26 april

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 12 minuten

Diepe slaap (eN3): 79 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#111

27 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 7 minuten

Diepe slaap (eN3): 66 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 53 dB(Z)

#112

28 april

Gisteren heb ik per ongeluk te laat op de dag (namelijk tussen 19:16 en 21:08) een dutje gedaan, waardoor ik pas na middernacht aan mijn primaire slaap ben begonnen. Omdat het dutje en de primaire slaap uren uit elkaar liggen, tel ik de eN3 van het dutje niet op bij de totale hoeveelheid slaap. Maar ik zal de totalen van de afgelopen twaalf uur hier wel vermelden: de totale slaap kwam hiermee uit op 6 uur en 18 minuten (prima), en de totale hoeveelheid eN3 op 55 minuten (mijn gemiddelde hier in Bellingwolde).

Dutje vóór het slapengaan: totale slaap 1 uur en 25 minuten, waarvan 14 minuten eN3 (16%)

Totale hoeveelheid slaap (van het primaire slaapblok): 4 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 41 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 57 dB(Z)

Ook in de namiddag en vooravond nog een dutje gedaan, van 16:47 tot 19:47. De totale slaap duurde 2 uur en 45 minuten en de hoeveelheid eN3 was 25 minuten (15%). 

Met dutjes kan ik mijn slaaptekort dus goed aanpakken, maar alleen op vrije dagen, en dutjes blijven het nadeel hebben dat ze mijn slaapritme kunnen verstoren, vooral dutjes in de namiddag.

#113

29 april

Oura heeft het dutje van gistermiddag/avond toegevoegd aan de totalen voor afgelopen nacht. Omdat ik dat dutje gisteren al behandeld heb, laat ik de screenshot van het hypnogram hieronder achterwege. Maar voor Oura kwam het totaal van de afgelopen 12 uur uit op 7 uur en 41 minuten (waarvan 81 minuten diepe slaap), terwijl het totaal van gisteren 6 uur en 18 minuten was (waarvan 55 minuten diepe slaap). 

Hieronder noteer ik weer enkel de gegevens voor het primaire slaapblok. De geluidsdruk was wat hoger dan tijdens de afgelopen dagen, en de windmolens waren ook weer hoorbaar in de slaapkamer. Het percentage diepe slaap was echter niet slecht: 19%. Het lage aantal minuten had hier vooral te maken met de korte slaap (4 uur en 57 minuten), zeer waarschijnlijk door het dutje van gistermiddag/avond.

Totale hoeveelheid slaap: 4 uur en 57 minuten

Diepe slaap (eN3): 56 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 19%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 63 dB(Z)

#114

30 april

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 53 minuten

Diepe slaap (eN3): 46 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#115

1 mei

Totale hoeveelheid slaap: 4 uur en 32 minuten

Diepe slaap (eN3): 36 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 13%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 61 dB(Z)

#116

2 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 46 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 62 dB(Z)

#117

3 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 28 minuten

Diepe slaap (eN3): 45 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#118

4 mei

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 27 minuten

Diepe slaap (eN3): 61 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 14%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#119

5 mei

MANDER EXPERIMENT

Afgelopen nacht heb ik in mijn auto geslapen, nabij het hunebed van Mander, in Twente. De geluidsdruk lag hier tussen de 47 en 50 dBZ, wat uitzonderlijk laag is vergeleken bij Bellingwolde, en vergelijkbaar met wat ik mat in de Ardennen. Er zijn twee relatief kleine windparken in de buurt: bij Wilsum (14 turbines, 7-9 km afstand) en bij Bimolten (20 turbines, 18-20 km afstand). De regen in de ochtend maakte het doorslapen moeilijk, en ook de rest van de nacht was onrustig. Helaas te weinig geslapen en ook veel te weinig diepe slaap.

Update: rond het middaguur heb ik een dutje van 3 uur gedaan, met daarin 53 minuten diepe slaap (29%). Daarmee is mijn totale hoeveelheid slaap boven de 8 uur uitgekomen en de totale hoeveelheid diepe slaap 83 minuten. Wat mijn gezondheid betreft, ben ik dus wat hersteld van het slaapgebrek van de afgelopen dagen.  

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

Z-weging vlak voor het slapengaan: rond de 49 dBZ.

A-weging: 35 dBA.

Spectrogram: windmolens zichtbaar maar niet heel prominent.

Het hersteldutje thuis bij 52 dBZ (merk op dat ik nauwelijks bewogen heb tijdens dit dutje, en dat het percentage diepe slaap - 29% - weer uitzonderlijk hoog is):

#120

6 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 20 minuten

Diepe slaap (eN3): 26 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 8%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

#121

7 mei

Deze nacht heb ik geen Sleep Cycle gebruikt en geen iPhone naast mijn bed gehad. Ik wil de komende nachten kijken of de afwezigheid van mijn iPhone invloed heeft op mijn slaap. De monitor van mijn computer heb ik gisteren ingesteld op de 'Night light' stand.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 15 minuten

Diepe slaap (eN3): 40 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 56 dB(Z)

#122

8 mei

Afgelopen nacht mijn Bellingwolde record verbroken! Het oude record was 92 minuten eN3. Afgelopen nacht was het 95 minuten!

Hoewel ik geen correlatie heb kunnen ontdekken tussen geluidsdruk en diepe slaap (het eerdere record vond plaats tijdens een stormachtige nacht en een geluidsdruk van 69 dB), begon deze nacht wel met een uitzonderlijk lage geluidsdruk: 49 dBZ.

Zou het te maken kunnen hebben met mijn aanpassingen m.b.t. computerscherm en iPhone?

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 15 minuten

Diepe slaap (eN3): 95 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 24%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

#123

9 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 8 minuten

Diepe slaap (eN3): 70 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 19%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 51 dB(Z)

Middagdutje: 1 uur en 13 minuten slaap, waarvan 17 minuten diepe slaap (23%).

#124

10 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 14 minuten

Diepe slaap (eN3): 38 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#125

11 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 57 minuten

Diepe slaap (eN3): 29 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 7%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 55 dB(Z)

#126

12 mei

Totale hoeveelheid slaap: 7 uur en 16 minuten

Diepe slaap (eN3): 42 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 60 dB(Z)

#127

13 mei

Ik heb niet de indruk dat mijn maatregel van afgelopen week - het verwijderen van de iPhone uit mijn slaapkamer - ook maar enig nut heeft gehad. Gemiddelde hoeveelheid diepe slaap was  52 minuten, wat niet afwijkt van de eerdere gemiddelden. Dus vanaf deze nacht gebruik ik weer Sleep Cycle, aangezien het nuttige informatie verschaft (zoals wanneer ik precies micro-arousals had), in ieder geval voor mij persoonlijk.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 36 minuten

Diepe slaap (eN3): 22 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 5%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

De vele micro-arousals (de verticale witte lijnen) volgens Sleep Cycle:

#128

14 mei

Weer een slechte nacht, maar mogelijk deels doordat ik overdag (een werkdag) te weinig heb gedronken. (De geluidsdruk was relatief laag: rond de 49 dBZ met dalen van wel 46 dBZ.) Ik ga vandaag meer aandacht besteden aan voldoende drinken, en ik ga vanavond (hemelvaart: vrije dag) ook mijn benen een uurtje omhoog houden, want dat schijnt ook gunstig te zijn voor de slaap.

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 23 minuten

Diepe slaap (eN3): 31 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 9%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 50 dB(Z)

De vele micro-arousals volgens Sleep Cycle, met opnieuw een volledig ontwaken rond drie uur:

Zojuist nog even een dutje gedaan (56 minuten waarvan 15 minuten diepe slaap dus 26%):

En nog een dutje in de middag (27 minuten waarvan 4 minuten diepe slaap):

Ik ben benieuwd of mijn hogere vochtconsumptie vandaag tot minder micro-arousals gaat leiden.

#129

15 mei

Het hydrateren ging gisteren prima (regelmatig water en thee gedronken), maar het heeft geen invloed gehad op mijn slaapscores.

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 15 minuten

Diepe slaap (eN3): 37 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 10%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

Ook weer veel micro-arousals waaronder een volledig ontwaken rond drie uur:

#130

16 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 30 minuten

Diepe slaap (eN3): 59 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 18%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 53 dB(Z)

#131

17 mei

Totale hoeveelheid slaap: 5 uur en 47 minuten

Diepe slaap (eN3): 61 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 17%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 54 dB(Z)

Dutje van 46 minuten waarvan 10 minuten (21%) diepe slaap:

#132

18 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 4 minuten

Diepe slaap (eN3): 39 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 49 dB(Z)

Dit keer geen ontwaken om drie uur of half vier maar rond kwart voor één:

#133

19 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#134

20 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#135

21 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#136

22 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#137

23 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#138

24 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#139

25 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#140

26 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#141

27 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)

#142

28 mei

Totale hoeveelheid slaap: 6 uur en 11 minuten

Diepe slaap (eN3): 43 minuten

Percentage van de totale hoeveelheid slaap: 11%

Geluidsdruk vlak voor het slapengaan: 52 dB(Z)