Met de klok mee:

Room EQ Wizard decibelmeting (gratis) in Z-weging,

SpectrumLab spectrumanalyse (gratis) 0-155 Hz,

Windy windkaart (gratis),

Fitbit sleep tracking (aanschafprijs, daarna gratis),

Sleep Cycle sleep tracking (gratis).

In het midden opnieuw de Windy windkaart app.

Vanaf 6 januari aangevuld met de Oura ring 

slaap & health tracker (aanschafprijs, daarna betaald).
Meetmicrofoons (2x): miniDSP UMIK-1

De ochtend van 27 januari

Afgelopen nacht weinig wind (3 tot 4 knopen) en vooral tussen half twee en drie uur een uitzonderlijk lage geluidsdruk: 51 dBZ, met fluctuaties tussen de 49 en 52 dBZ. 

Toch was de slaapkwaliteit wel een tegenvaller. De hoeveelheid eN3 (estimated N3, de geschatte hoeveelheid diepe slaap) was volgens de apps:
Oura 44 minuten
Sleep Cycle 33 minuten

Fitbit 41 minuten

Sleep, Sound & Wind Log #21

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-01-27
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---

## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)

### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 30m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 5m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 3m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 44m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 33m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 41m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min** 
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 54 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 53 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** NW
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 3 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 4 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 28 januari

Een gemiddelde nacht, zowel wat de geluidsdruk als de hoeveelheid slaap en diepe slaap betreft. 

De diepe slaap volgens de apps:
Oura 39 minuten

Sleep Cycle 50 minuten

Fitbit 84 minuten

Geluidsdruk rond de 68  dBZ, met fluctuaties tussen de 63 en 69 dBZ.

Deze nacht geen bijzonderheden in het spectrogram. Duidelijk een verhoogde geluidsdruk maar geen opmerkelijke gebeurtenissen.

Zie het kamvormige patroon tussen 2 en 8 Hz, hier zichtbaar door de wat hogere geluidsdruk:

Hier wel wat chaotisch geluid, mogelijk van een voertuig:

Sleep, Sound & Wind Log #22

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD)  2026-01-28
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.)  0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)

### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 45m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 6m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 1m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 39m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 50m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 84m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 68 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 67 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 11 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 10 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

De ochtend van 29 januari

Een erg geslaagde nacht!

Ik zie achteraf dat ik al even "in slaap" was gevallen voordat ik Sleep Cycle aanzette. Aan de decibelweging is te zien dat ik een uur na het aanzetten van de meting (en het beluisteren van ontspanningsmuziek van Dr. Jeffrey Thompson) weer ben opgestaan om naar het toilet te gaan. Oura en Fitbit hebben deze meditatieve toestand als slaap geïnterpreteerd. Het is mogelijk dat ik ook daadwerkelijk geslapen heb, maar ik kan me niet herinneren dat ik ben wakker geschrokken. Voor zover ik me kan herinneren heb ik op een gegeven moment mijn koptelefoon afgedaan, ben ik naar het toilet gegaan, heb ik Sleep Cycle aangezet, en ben ik gaan slapen.

Maar hmmm... ik kan me ook weer niet herinneren dat ik naar zoveel verschillende artiesten heb geluisterd.

Het luisteren naar de ontspanningsmuziek, en het daarna legen van de blaas, heeft mogelijk een rol gespeeld bij de relatief geslaagde nacht.

De eN3 volgens de apps:
Oura 74 minuten
Sleep Cycle 63 minuten

Fitbit 95 minuten 

Al voordat ik ging slapen, en voordat ik bovenstaande decibelmeting aanzette, heb ik Gandalf the White (mijn Lenovo IdeaPad uit 2024) dit spectrogram laten registreren:

De rest van de nacht heb ik mijn oude HP Compaq (uit 2007) dit spectrogram laten maken, ook met een UMIK-1 meetmicrofoon. In onderstaande overgang (Gandalf the White onder, de HP Compaq boven) kun je goed zien wat een verschil de geluidskaart maakt.

Hier begon de feitelijke slaap:

Er gebeurt deze nacht niets in het spectrogram: constant hetzelfde beeld.

Pas in de ochtend wat bijzonderheden:

En bij deze gekke lijnen sliep ik nog, dus niet van mijn verwarming afkomstig. En ik meen me nu ook te herinneren dat ik na het wakker worden een toon hoorde.

Sleep, Sound & Wind Log #23

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-01-29
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 7h 37m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 7h 22m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min**  8h 0m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 74m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 63m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 95m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 64 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 64 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 10 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 10 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 30 januari

Gisteravond ben ik rond acht uur gaan slapen. De slaap had rond middernacht een merkwaardige onderbreking, aangezien ik niet van een geluid of iets anders wakker werd maar Oura me informeerde dat mijn hart sneller sloeg dan normaal.

Ik ben niet lang wakker gebleven. Ik heb wat thee gedronken, heb alle meetapparatuur weer aangezet, en ben weer in slaap gevallen, waarmee de totale hoeveelheid slaap weer boven de zeven uur uitkwam.

Hieronder de hartslag vóór en na mijn korte onderbreking van de slaap:

De hartritmevariabiliteit ging na de onderbreking niet omlaag maar juist omhoog:

Omdat ik weer meer dan zeven uur heb geslapen, is mijn slaaptekort ("sleep debt" in de Oura app) flink ingehaald:

Het was weer een gemiddelde nacht wat de wind (10 knopen) en geluidsdruk betreft (rond de 65 dBZ).

De eN3 volgens de apps:
Oura 47 minuten
Sleep Cycle 26 minuten

Fitbit 66 minuten

Eerste slaapsessie, van acht tot middernacht:

En van één tot zes uur:

Heel even wakker geworden van de krantenbezorger van de buren, zo te zien al nadat mijn diepe slaap over was:

Sleep, Sound & Wind Log #24

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-01-30
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---

## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)

### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 7h 18m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 7h 57m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 7h 29m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 47m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 26m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 66m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 65 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 67 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 7 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 9 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

Het is een actieve dag geworden. Na een halve dag werken ben ik een lange wandeling door de verse sneeuw gaan maken. Normaal gesproken ben ik wat terughoudend om lange wandelingen te maken, omdat een aantal maanden geleden bleek dat bij meer dan 10.000 stappen per dag mijn slaapkwaliteit omlaag gaat (waarschijnlijk doordat dit ontstekingsreacties produceert in mijn nog niet volledig herstelde achillespees) maar sneeuw werkt als een schokdemper, en stimuleert voelbaar de spieren in de voeten en enkels, waardoor het me een goede oefening leek. 

Het aantal stappen (17.833) vlak na de wandeling:

En het aantal stappen (18.266) vlak voor het slapengaan:

Mijn resilience (veerkracht) is goed volgens de Oura app:

En mijn hart gedraagt zich als dat van iemand die 12 jaar jonger is (ik ben 50), met ook een prima longcapaciteit:

*****

De ochtend van 31 januari

Zou de lange wandeling een positieve of negatieve invloed hebben gehad op de slaap? Ik voel deze ochtend beslist wel wat spierpijn in mijn linkerkuit. Maar de slaap was gemiddeld: niet heel goed maar ook niet heel slecht.

De eN3 volgens de apps:

Oura 62 minuten

Sleep Cycle 32 minuten

Fitbit 75 minuten

Oura en Fitbit zien aan het begin van de slaap een veel langere eN3 dan Sleep Cycle.

Sleep Cycle registreerde daarentegen een eN3 rond half twee die niet werd geregistreerd door Oura maar wel door Fitbit.

De wind was stabiel: 11 knopen zuidoostenwind zowel voor het in slaap vallen als na het ontwaken. De geluidsdruk bleef schommelen tussen de 66 en 70 dBZ, met een LZeq1m rond de 69 dB.

In het spectrogram zal waarschijnlijk weinig interessants te zien zijn.

Het begin van de nacht, duidelijk met wat meer wind en linksonder weer het kamvormige patroon:

Inderdaad geen bijzonderheden. Het kamvormige patroon verschijnt soms wat scherper, vooral rond vijf uur. Maar verder een rustige nacht. De krantenbezorger was deze ochtend blijkbaar wat later, want zijn auto is niet te zien in dit spectrogram tot half zes.

Sleep, Sound & Wind Log #25

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-01-31
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.)  0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 48m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 15m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 25 m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 62m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 32m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 75m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 69 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 68 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 11 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 11 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT

Long walk the day before (18.266 steps).
---

De ochtend van 1 februari

De hoeveelheid eN3 volgens de apps:

Oura 39 minuten

Sleep Cycle 43 minuten

Fitbit 64 minuten

Het begin van de slaap en de eerste diepe slaap:

Een voertuig rond 00:24. Het is niet duidelijk of ik hier wakker van ben geworden of dat ik sowieso nog wakker was van een ontwaken circa een half uur eerder:

Opnieuw voertuigen rond 01:15 en 01:25. Ik vermoed bezoek van een buurjongen verderop. Het was immers zaterdagavond. Gelukkig bevond ik me rond deze tijden in dromenland (de REM-fase), waardoor ik er niet van wakker ben geworden.

Merk op dat tussen de 23 en 24 Hz weer een chaotische bromtoon te zien is.

Oh, ook rond 01:33 nog een voertuig. Dit was tijdens een periode van lichte slaap (overgang van droomslaap naar diepe slaap).

De rest van de nacht meer van hetzelfde:

Sleep, Sound & Wind Log #26

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-01
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 6h 36m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 50m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 47m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 39m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 43m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 64m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 65 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 64 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 9 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 8 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 2 februari

Afgelopen nacht meer dan 9 uur geslapen, met een onderbreking tussen 03:06  en 04:55 uur.

De eN3 volgens de apps:

Oura 71 minuten

Sleep Cycle 46 minuten

Fitbit 78 minuten

De eerste periode (slaap was volgens Oura en Fitbit al begonnen rond 19:33, maar Sleep Cycle heb ik pas aangezet om 20:27 uur):

En de tweede periode, na de tussenpoos van ongeveer twee uur (thee drinken, rug strekken etc.):

Volgens Sleep Cycle had ik tussen 06:15 en 06:18 een hele korte diepe slaap, met tussen 06:19 en 06:23 een kort ontwaken (in de REW grafiek hierboven te zien als een hoge geluidspiek: toiletbezoek):

Volgens Sleep Cycle had ik tussen 07:01 en 07:06 opnieuw een korte diepe slaap:

Oura en Fitbit registreerden in dit tweede slaapblok geen diepe slaap, enkel lichte slaap en REM.

De ochtend begon ook met dit goede nieuws van Oura ("Your resilience is rising"):

Mijn slaaptekort is uiteraard ook weer verlaagd, naar nog maar 1 uur en 50 minuten:

Sleep, Sound & Wind Log #27

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-02
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 9h 13m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 9h 18m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 9h 39m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 71m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 46m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 78m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 68 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 69 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 11 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 12 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

Als een terzijde, zo ziet het spectrogram er uit wanneer ik de opname per ongeluk door laat gaan nadat de verwarming is aangezet:

Het moge duidelijk zijn waarom ik voor elke meting, en voor het slapengaan, de verwarmingsketel uitzet.

*****

De avond van 2 februari

Vandaag (maandag, een tweede vrije dag) bleef mijn hart grotendeels "Engaged" in plaats van "Stressed". Ik ben daarom benieuwd hoe mijn slaap gaat zijn, want het is heel goed mogelijk dat minder stress overdag - en vooral in de avond - een betere slaap geeft met meer N3. 

*****

De ochtend van 3 februari

Een betere slaap is het niet geworden, maar het waaide ook harder dan de afgelopen dagen (13 knopen met windstoten van 23 knopen), met een geluidsdruk die rond de 70 dBZ lag. Het primaire slaapblok duurde van 22:23 tot 03:45 (waarbij Oura en Fitbit weer doorhadden dat ik al rond tien uur in bed was gaan liggen), dus een totaal van zo'n vijf uur. Vervolgens heb ik nog in bed gelegen van 05:03 tot 06:22. In dit tweede slaapblok vond geen diepe slaap plaats, enkel een droomfase. Oura heeft dat tweede slaapblok niet als slaap geregistreerd maar als "restorative time". Ik reken het hieronder wel als slaap omdat ik me kan herinneren dat ik droomde en ik dus zeker  weet dat ik sliep.

De eN3 volgens de apps:

Oura 35 minuten

Sleep Cycle 23 minuten

Fitbit 32 minuten

Dit was volgens alle apps dus een nacht waarin veel te weinig diepe slaap heeft plaatsgevonden.

En dat ondanks de ontspannen toestand de avond ervoor en het op tijd naar bed gaan.

Geluidsdruk tijdens het eerste slaapblok, van circa 70 dBZ naar zo'n 69 dBZ:

Het algemene beeld deze gehele nacht: rechts (boven de 55 Hz) constante windvlagen, links (onder de 10 Hz) het scherp afgetekende kamvormige patroon.

Geluidsdruk tijdens het tweede slaapblok, stabiel rond de 70 dBZ:

Van dit tweede slaapblok heb ik geen spectrogram, maar het zou er ongetwijfeld hetzelfde uit hebben gezien als het spectrogram hierboven.

Ik zal nu Gandalf the White nog even een meting laten doen, uiteraard met de verwarming uit. Allereerst even de geluidsdruk in A-weging: deze is stabiel rond de 35 dBA. Die lage waarde komt mede door de plek waar de microfoon zich nu bevindt: in de zijkamer, onder een aantal doeken. In de huiskamer ligt de geluidsdruk doorgaans rond de 37 dBA. De vannacht gemeten 70 dBZ bestond dus voor circa 35 dB uit laagfrequent en infrasoon geluid.

De geluidsdruk in Z-weging fluctueert op dit moment tussen de 69 en 72 dBZ. De oostenwind heeft een snelheid van 14 knopen met windvlagen rond de 25 knopen. Het spectrogram dat ik maakte vanaf 08:29 zag er als volgt uit:  

Hetzelfde beeld als de meting met de HP Compaq dus, maar veel meer oranje en geel, en veel minder paars.

Sleep, Sound & Wind Log #28

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-03
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 55m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 7m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 0m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 35m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 23m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 32m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 70 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 70 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 12 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 13 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

Gandalf the White (Lenovo IdeaPad met UMIK-1 meetmicrofoon)

*****

De ochtend van 4 februari

Erg hoge geluidsdruk aan het begin van de slaap: 70 dBZ. Gelukkig wel afnemend naarmate de nacht vorderde.

De eN3 volgens de apps:
Oura 65 minuten
Sleep Cycle 49 minuten

Fitbit 45 minuten

Rond de eerste diepe slaap:

Rond de tweede diepe slaap:

Sleep, Sound & Wind Log #29

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-04
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 41m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 2m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 5h 52m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min**  65m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 49m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 45m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 70 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 63 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 13 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 11 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 5 februari

Geluidsdruk rond de 64 dBZ.

De eN3 volgens de apps:

Oura 78 minuten

Sleep Cycle 52 minuten

Fitbit 69 minuten

Volgens Sleep Cycle begon de diepe slaap om 23:31, maar leek deze kort daarna (om 23:41)door iets verstoord te worden (terugval naar lichte slaap). In het spectrogram lijkt het te gaan om een toenemende bromtoon rond de 13 Hz vanaf ongeveer 23:41 uur:

De diepe slaap ging verder vanaf 00:02 uur:

En in het spectrogram is tegen die tijd de bromtoon weer verdwenen:

Volgens Sleep Cycle vond er een ononderbroken diepe slaap plaats tussen 01:44 en 02:09 (daarna gaat de N3 over in REM).

In de vroege ochtend, hier rond 04:50, relatief veel geluid tussen de 40 en 70 Hz:

Een kwartier later zou ik ontwaken, namelijk om 05:05.

Om 05:09 ben ik wel weer in (een lichte) slaap gevallen.

Oh wow, wat is dit dan?! Hier sliep ik nog (tot 06:28) dus niet mijn verwarming of iets dergelijks.

Het (een bromtoon rond de 27 Hz) duurde tot 06:35 uur:

Sleep, Sound & Wind Log #30

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-05
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 6h 3m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 58m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 21m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 78m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 52m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 69m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 65 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 64 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 12 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 11 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 6 februari

De wind was afgenomen naar 8 knopen (voorgaande nachten circa 11 knopen) en de geluidsdruk zakte naar zo'n 57 dBZ. Qua slaap was het helaas een tegenvaller, waarschijnlijk door de intense werkdag ervoor.

De eN3 volgens de apps:
Oura 78 minuten

Sleep Cycle 41 minuten

Fitbit 54 minuten

Het spectrogram is zichtbaar stiller, vooral rond 02:00 uur:

Maar dan een intensivering rond 03:00 uur:

Om 03:35 werd ik wakker, en het lukte me niet om snel weer in slaap te vallen. Na een onderbreking  (thee, schrijven etc.) ben ik om 07:38 weer gaan slapen (dus zo'n vier uur later), bij een geluidsdruk van circa 58 dBZ:

Er is in de ochtend (na zeven uur) veel meer "ruis", al is het nog steeds stil te beschouwen: 

Verschillende voertuigen vanaf acht uur:

Dit lijkt me geen voertuig (bromtoon rond de 40 Hz, vijf minuten lang):

Sleep Cycle registreerde drie minuten diepe slaap vanaf 09:15. In het spectrogram is het dan stil (geen voertuigen of bromtonen):

Weer wat meer geluid (tussen de 30 en 55 Hz dus hoorbaar) na 09:30, en wakker geworden om 09:35.

Sleep, Sound & Wind Log #31

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-06
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 6h 3m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 22m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min**  6h 11m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min**  78m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 41m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 54m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 60 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 57 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 9 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 8 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT

Voorafgaand aan deze slaap een vermoeiende werkdag achter de rug. Onder andere voelbaar in mijn linkervoet.

Mentaal juist zeer opgewonden over een nieuw idee/project. Daardoor was ik bij een eerste ontwaken direct klaarwakker.
---

*****

De avond van 6 februari

Het was een dag thuis. Lekker creatief bezig geweest. Bewust niet gewandeld om mijn achillespees rust te geven. Stressniveau bleef laag.

*****

De ochtend van 7 februari

Weer een onderbroken slaap (drie verschillende Sleep Cycle screenshots), maar wel allemaal voor circa negen uur, dus ik noteer ze niet als dutjes. In totaal ging het om iets meer dan zeven uur slaap.

De geluidsdruk daalde flink deze nacht, van 62 naar 52 dBZ (de windsnelheid nam af van 7 naar 3 knopen).

In de vroege ochtend (tussen 08:07 en 08:26 volgens Sleep Cycle) vond er nog wat diepe slaap plaats: 32 minuten volgens Oura, 20 minuten volgens Sleep Cycle, en 16 minuten volgens Fitbit.

De eN3 totalen volgens de apps:

Oura 84 minuten

Sleep Cycle 39 minuten

Fitbit 48 minuten

Nacht begint zoals het er altijd uitziet, maar vanaf ongeveer 02:00 uur weer toegenomen energie rond de 23 en 24 HZ:

Ik was toen inderdaad even ontwaakt, uit een veel te korte diepe slaap:

Opmerkelijk, die plotselinge hoge pieken tijdens de tweede en derde slaapsessie, van kwart over zes tot ongeveer tien over acht:

Ik vermoed een auto. Ik kan me namelijk wel het geluid van een auto herinneren. Dat is waarschijnlijk waar ik de eerste keer van wakker was geworden (om 07:04).

Het begin van de tweede slaapsessie heeft duidelijk minder infrasoon geluid dan eerder deze nacht en eigenlijk alle voorgaande nachten:

Ah, maar daar zijn de auto's, en inderdaad niet vreemd dat ik tussen 07:04 en 07:06 even wakker ben geweest:

En weer bromtonen (24 Hz, 28 Hz) tijdens de derde slaapsessie:

Eigenaardig geluid tussen de 10 en 17 Hz dat zich hier twee keer herhaalt, met een tussenpoos van circa 10 minuten:

En nog een keer om 08:20, halverwege mijn diepe slaap:

Sleep, Sound & Wind Log #32

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-07
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 7h 23m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 7h 43m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 7h 22m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 84m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 39m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 48m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 62 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 52 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 7 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 3 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 8 februari

Deze nacht steeg de geluidsdruk van 58 dBZ op zaterdagavond naar 65 dBZ op zondagochtend.

Blijkbaar iets te laat te veel thee gedronken (zowel op werk als thuis), want twee keer naar het toilet gegaan, de eerste keer al  om twaalf uur.

De eN3 volgens de apps:

Oura 63 minuten
Sleep Cycle 37 minuten

Fitbit 50 minuten

Na het in slaap vallen:

Geen geluid te zien voor het eerste toiletbezoek, dus het wakker worden had puur een lichamelijke oorzaak.

Er gebeurt de rest van de nacht weinig in het spectrogram. Merk op dat het kamvormige patroon niet meer te zien is (de geluidsdruk lag hier rond de 60 dBZ).

Dit is het beeld rond twee uur, ook bij circa 60 dBZ:

Ook aan het tweede toiletbezoek, rond kwart voor vier, gaat geen omgevingsgeluid vooraf.

In dit hele spectrogram (op basis van een acht uur durende opname) is geen auto te zien.

Sleep, Sound & Wind Log #33

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-08
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 6h 45m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 59m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 58m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 63m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 37m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 50m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min** 
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 58 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 65 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 7 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 8 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 9 februari

De eN3 volgens de apps:

Oura 65 minuten

Sleep Cycle 18 minuten

Fitbit 63 minuten

Avond, rond de eerste diepe slaap:

Ochtend, rond het ontwaken om 05:13 uur:

Sleep, Sound & Wind Log #34

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-09
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 6h 18m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 33m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 41m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 65m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 18m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 63m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 61 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 58 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 8 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 6 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

De ochtend van 10 februari

Afgelopen nacht fluctueerde de geluidsdruk tussen de 60 en 64 dBZ, met een LZeq1m rond de 64 dB aan het begin van de nacht en 60 dB rond het ontwaken. 

Het verschil tussen Sleep Cycle en de andere twee apps was weer enorm. De eN3 volgens de apps:
Oura: 80 minuten

Sleep Cycle 41 minuten

Fitbit 87 minuten

Van een nacht als deze zijn geen bijzonderheden in het spectrogram te verwachten. Qua wind en geluidsdruk was het een relatief rustige nacht. Het beeld rond de eerste diepe slaap:

Krant van de buren is bezorgd rond kwart over vijf, maar ik ben er volgens Sleep Cycle niet wakker van geworden:

Wel een micro-arousal volgens Fitbit trouwens:

Een toename van hoorbaar geluid rond half zes (verticale lijnen en de zigzag van een voertuig). Langs het kanaal worden de laatste dagen bomen gesnoeid. Ik vermoed dat het voertuig in onderstaande screenshot de vrachtwagen met snoeiapparatuur is.

Het beeld voor het ontwaken, toen  de geluidsdruk was gedaald van 63 dBZ een uur eerder naar zo'n 60 dBZ:

De wind daalde van 7 naar 6 knopen:

Nog wat rapportages van Oura:

Slaaptekort door meerdere succesvolle nachten bijna geheel weggewerkt (dit was op 19 januari nog 14 uur, nu minder dan anderhalf uur):

En met mijn hart gaat het uitstekend: cardiovasculaire leeftijd is 11,5 jaar lager dan mijn feitelijke leeftijd.

Sleep, Sound & Wind Log #35

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-10
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 7h 29m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 7h 45m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 7h 43m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 80m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 41m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 87m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 64 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 60 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 7 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 6 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 11 februari

Een lage geluidsdruk, rond de 54 dBZ, maar toch een slechte slaap, zeer waarschijnlijk door vermoeidheid en spierpijn als gevolg van werk en eerdere tuinwerkzaamheden.

De eN3 volgens de apps:

Oura 50 minuten

Sleep Cycle 31 minuten

Fitbit + iHealth 51 minuten

Eerste diepe slaap vond plaats tijdens deze stille periode:

Enkele uren later, hier lichte slaap:

Na het ontwaken even wakker gebleven en daarna weer gaan slapen. Dat bleek achteraf te hebben plaatsgevonden terwijl aan het kanaal de snoeiwerkzaamheden weer verder gingen. Ik ben niet alleen door het hoorbare geluid van de kettingzagen heengeslapen, maar had in die periode ook een diepe slaap van tenminste 14 minuten.

Het begin van deze slaapsessie, nog stil:

Hier lijkt een windvlaag te hebben plaatsgevonden (zou uiteeraard ook iets anders kunnen zijn, die horizontale wolk rechtsonder) gevolgd door een toename van energie op twee plekken: 1) een bromtoon tussen de 63 en 64 Hz, en 2) een brede strook tussen 14 en 19 Hz.

Meer signalen, waaronder enorm veel beweging rond de 50 Hz en 100 Hz:

Maar hier had ik gewoon een diepe slaap:

Lichte slaap en droomslaap tot aan het ontwaken:

Sleep, Sound & Wind Log #36

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-11
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 35m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 14m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 2m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 50m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 31m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 51m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 55 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 54 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 4 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 3 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 12 februari

Fitbit horloge vergeten om te doen, dus vandaag alleen de slaapgegevens van Oura en Sleep Cycle.

De eN3 volgens de apps:

Oura: 52 minuten

Sleep Cycle 17 minuten

Sleep, Sound & Wind Log #37

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-12
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 6h 38m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 48m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 52m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 17m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 58 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 52 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 6 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 4 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

De ochtend van 13 februari

De wind is weer wat aan het toenemen. Afgelopen nacht van 7 knopen naar 9 knopen, met een stijging van de geluidsdruk van 56 naar 57 dBZ.

De eN3 volgens de apps:

Oura 36 minuten

Sleep Cycle 17 minuten

Fitbit 53 minuten

Sleep, Sound & Wind Log #38

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-13
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 57m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 13m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 14m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 36m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 17m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 53m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 56 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 57 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** NE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 7 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** NE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 9 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

De ochtend van 14 februari

Oura en Fitbit kwamen allebei uit op 51 minuten diepe slaap, geconcentreerd aan het begin van de nacht (van 23:15 tot 00:15). 

De eN3 volgens de apps:
Oura 51 minuten
Sleep Cycle 33 minuten
Fitbit 51 minuten

Sleep, Sound & Wind Log #39

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-14
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 6h 29m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 7h 8m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 7h 0m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 51m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 33m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 51m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 57 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 58 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** NE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 8 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** NE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 8 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

De ochtend van 15 februari

De eN3 volgens de apps:

Oura 59 minuten + 18 minuten = 77 minuten

Sleep Cycle 28 minuten

Fitbit 52 minuten

Sleep, Sound & Wind Log #40

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-15
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 58m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 25m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 29m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 77m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 28m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 52m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 54 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 61 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 3 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 6 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 16 februari

De eN3 volgens de apps:
Oura 52 minuten

Sleep Cycle 29 minuten

Fitbit 85 minuten

Alleen Fitbit nam nog een diepe slaap plaats van 2:41 tot 2:52.

Interessant: die laatste diepe slaap vond plaats tijdens een verlaging van de geluidsdruk (vanaf 02:20).

Begin van de nacht / eerste diepe slaap:

Laatste diepe slaap ( 2:41 tot 2:52) volgens Fitbit:

Sleep, Sound & Wind Log #41

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-16
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 53m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 22m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 6m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 52m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 29m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 85m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 69 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 62 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 12 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 8 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 17 februari

De eN3 volgens de apps:

Oura 41 minuten

Sleep Cycle 71 minuten

Fitbit 58 minuten

Deze nacht was dus juist Sleep Cycle optimistischer dan de andere apps.

Er stond deze nacht een zuidwestenwind met een snelheid rond de 6 knopen.

Windows besloot afgelopen nacht een update uit te voeren waardoor mijn decibelmeting (in Room EQ Wizard) verloren is gegaan, dus de genoteerde niveaus zijn wat ik me van gisteravond herinner en wat ik vlak na het opstaan alsnog heb gemeten, en wat sowieso overeenkomt met de te verwachten geluidsdruk bij een windsnelheid van 6 knopen.

Bij het in slaap vallen was er nog relatief veel omgevingsgeluid, zo blijkt uit het spectrogram:

Van 00:38 tot 00:54 vond nog wel diepe slaap plaats:

Wow, een minuten aanhoudende windvlaag rond 03:18 (dit was tijdens mijn REM-fase, dus geen last van gehad):

Iets later wel micro-arousals om 03:38, 03:41, 03:44 en 03:57, met een volledig ontwaken (toiletbezoek) om 04:01. 

Gelukkig snel weer in slaap gevallen, met volgens Sleep Cycle een diepe slaap tussen 04:54 en 05:19, opgevolgd door een droomfase.

Erg veel omgevingsgeluid (zou dit door de westenwind komen?), waaronder infrasoon geluid, voorafgaand aan het ontwaken om 05:59 uur:

Sleep, Sound & Wind Log #42

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-17
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 7h 10m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 7h 25m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 29m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 41m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 71m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 52m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 57 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 58 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SW
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 6 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SW
* **MainSleep_WindSpeed_End** 6 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 18 februari

Vandaag sinds lange tijd weer eens een middagdutje gedaan. Een kort dutje, met diepe slaap. Enigszins ongepland, dus enkel geregistreerd door mijn Oura ring.

De eN3 volgens de apps:

Oura 62 minuten + middagdutje 13 minuten = 75 minuten

Sleep Cycle 18 minuten

Ik ben wakker geworden rond twee uur 's nachts, bij een hoorbare bromtoon. Toen ik mijn NIOSH SLM app aanzette om te zien of de "switch" had plaatsgevonden, bleek dat het geval te zijn: de app had de mysterieuze sprong van 26,9 dBA naar 43,4 dBA gemaakt, iets wat in mijn ervaring windturrbine-gerelateerd is.

In de vroege ochtend heb ik geprobeerd om weer in slaap te vallen maar dit is eigenlijk niet gelukt. Sleep Cycle en ook de andere apps registreerden het als lichte slaap, maar ik was voortdurend wakker. Dit blijkt ook wel uit de regelmaat van mijn bewegingen, als micro-aroursals genoteerd door Sleep Cycle:

Het ongeplande middagdutje (al nam ik bewust het risico om in slaap te vallen) was kort maar krachtig: van de 36 minuten dat ik sliep, bestond 35% uit diepe slaap.

Het spectrogram van de nacht begint met een zichtbaar hoge geluidsdruk in het infrasone spectrum door een stevige wind (9 knopen met windstoten rond de 20 knopen):

Rond mijn ontwaken om 02:01 is de infrasone geluidsdruk lager maar is er juist meer geluid aanwezig tusen de 30 en 65 Hz, dus in het hoorbare spectrum en dus iets waar de A-weging van de NIOSH SLM app gevoelig voor is:

Hoewel ik gelukkig om 02:10 weer in slaap viel, bleef het bij lichte slaap en droomslaap.

Rond half vier registreerde Oura nog wel een eN3, en in het spectrogram is het rond die tijd ook weer rustig:

Een toon rond de 75 en 76 Hz tijdens mijn teveergeefse poging om in de vroege ochtend opnieuw in slaap te vallen:

En woei, ook dit allemaal (ik stond pas op om 06:16):

Oura was errg enthousiast over het middagdutje:

En ook over mijn veerkracht in het algemeen:

Sleep, Sound & Wind Log #43

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-18
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 1
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 44m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 5h 4m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 29m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 62m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 18m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 62m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min** 36m
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min** 13m
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 62 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 54 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB** 62 dB
* **Nap_LZeq_End_dB** 62 dB
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** NW
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 9 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** NE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 6 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start** E
* **Nap_WindSpeed_Start** 9 Kt
* **Nap_WindDirection_End** E
* **Nap_WindSpeed_End** 9 Kt
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 19 februari

Meer wind, een hogere geluidsdruk (tussen de 66 en 71 dBZ), maar ook relatief hoge slaapscores...

De eN3 volgens de apps:

Oura 92 minuten

Sleep Cycle 56 minuten

Fitbit 69 minuten

De hele nacht eigenlijk hetzelfde beeld:

Sleep, Sound & Wind Log #44

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-19
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 6h 55m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 7h 26m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 7h 11m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 92m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 56m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 69m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 69 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 71 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** E
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 11 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** E
* **MainSleep_WindSpeed_End** 14 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 20 februari

Gisteren heb ik een volledige dag gewerkt, dus iets meer fysieke en mentale stress dan op de andere dagen van de week (vrije dagen en halve dagen). Rugpijn ook, al meerdere dagen.

De geluidsdruk lag rond de 70 dBZ, met rond half twee een dal van 66 dBZ.

De slaap was relatief kort, zo rond de zes uur. Na het ontwaken heb ik nog geprobeerd om weer in slaap te vallen, met de verwarming alvast aangezet (het vriest) maar zonder succes, al registreerden de apps het wel als lichte slaap. 

De eN3 volgens de apps:

Oura 64 minuten

Sleep Cycle 27 minuten

Fitbit 42 minuten

Net als gisteren geen bijzonderrheden te zien in het spectrogram. Simpelweg een duidelijke aanwezigheid van wind en infrasoon geluid, zonder veel variatie.

Sleep, Sound & Wind Log #45

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-20
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 53m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 25m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 12m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 64m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 27m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 42m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 70 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 70 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SE
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 12 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SE
* **MainSleep_WindSpeed_End** 10 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 21 februari

Opnieuw een nacht met veel wind (aan het begin van de slaap 15 knopen met windstoten van wel 25 knopen) en een relatief hoge geluidsdruk, aanvankelijk rond de 68 dBZ met uitschieters van 74 dBZ, en in de vroege ochtend een geluidsdruk rond de 64 dBZ.

De totale hoeveelheid slaap bleef laag, en dat geldt ook voor de hoeveelheid diepe slaap. Een dutje doen in de vroege ochtend of voormiddag is vandaag niet mogelijk, want werk.

Wat bij de slechte slaap mogelijk een rol heeft gespeeld: toenemende rugpijn en ook een pijnlijk gevoel (ontsteking) in mijn enkel. Misschien was ik ook wel iets te vroeg gaan slapen: ik ben rond half tien in bed gaan liggen en ben om tien uur in slaap gevallen. Mogelijk werd ik mede daardoor al om half vijf wakker.

De eN3 volgens de apps:

Oura 32 minuten

Sleep Cycle 9 minuten

Fitbit 35 minuten 

De hoge geluidsdruk aan het begin van de nacht doet vooral de frequenties rond de 21 Hz sterk oplichten:

Merk op dat die frequenties bij het afnemen van de wind en geluidsdruk (vanaf circa 00:30) niet langer naar voren treden in het spectrogram:

En wanneer de geluidsdruk dan weer wat toeneemt, nemen ook deze frequenties weer in luidheid toe (maar niet zo hevig en ononderbroken als aan het begin van de nacht):

Sleep, Sound & Wind Log #46

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-21
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 36m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 9m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 5h 57m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 32m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 9m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 35m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 68 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 64 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SW
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 15 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** W
* **MainSleep_WindSpeed_End** 13 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 22 februari

Relatief kort geslapen: circa zes uur. Maar wel relatief goede N3-scores.

De eN3 volgens de apps:

Oura 77 minuten

Sleep Cycle 51 minuten

Fitbit 59 minuten

Relatief stil aan het begin van de nacht:

Een lichte toename van geluid kort na middernacht:

Een opmerkelijk geluid rond de 47  Hz, vooral zichtbaar vanaf kwart voor twee:

Rond half vier een duidelijke toename van de wind:

En nog meer vanaf vier uur:

Sleep, Sound & Wind Log #44

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-19
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 49m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 4m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 5h 43m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 77m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 51m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 59m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 60 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 64 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SW
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 9 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SW
* **MainSleep_WindSpeed_End** 13 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

Komende nacht en morgenochtend transit Mars opposiet Maan: "Medieval texts sometimes called this transit “the disturber of the night,” saying it could cause especially vivid or disturbing dreams, or even sleepwalking episodes."

Ik ben benieuwd! 

*****

De ochtend van 23 februari

Aanvankelijk een erg korte slaap maar vroeg in de ochtend toch nog anderhalf uur erbij kunnen slapen, met ook weer wat diepe slaap.

De eN3 volgens de apps:

Oura 41 minuten +  14 minuten = 55 minuten

Sleep Cycle 33 minuten + 9 minuten = 42 minuten

Fitbit 59 minuten + 12 minuten = 71 minuten

Snelheid van de hartslag en de hartritmevariatie waren tijdens de twee slaapsessies duidelijk anders, en ik vermoed dat dit deels verklaart waarom ik na enkele uren wakker te zijn geweest (strekken, drinken enz.) vaak weer veel beter slaap.

Het spectrogram van deze nacht:

Duidelijke toename van het aantal windvlagen vanaf middenacht:

Een soortgelijk beeld in de vroege ochtend, ten tijde van mijn diepe slaap:

Sleep, Sound & Wind Log #45

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-23
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 5h 50m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 24m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 34m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 55m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 42m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 71m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 62 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 64 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** SW
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 8 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SW
* **MainSleep_WindSpeed_End** 11 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 24 februari

De wind zakte deze nacht van 10 knopen naar 3 knopen, met een daling van de geluidsdruk van 62 dBZ naar 54 dBZ. De slaap bestond uit twee delen. De eerste slaapsessie duurde zo'n vier uur en twintig minuten, en de tweede slaapsessie anderhalf uur later duurde zo'n twee uur en twintig minuten, met daarin ook een eN3 (8 minuten volgens Oura en 21 minuten volgens Sleep Cycle).

De eN3 volgens de apps:

Oura 48 minuten + 8 minuten = 56 minuten

Sleep Cycle 18 minuten + 21 minuten = 39 minuten

Fitbit 61 minuten

Begin van de nacht:

Bromtonen na middernacht:

Nog meer verticale lijnen / bromtonen rond twee uur:

En het beeld in de vroege ochtend, rond de diepe slaap van 06:06 tot 06:27:

Hier ben ik nog doorheen geslapen (REM-fase en lichte slaap):

En zelfs door al dit geluid (van voertuigen?) ben ik nog heen geslapen, met een wat onrustige droom:

Sleep, Sound & Wind Log #46

## DATE & IDENTIFIERS
* **Date_morning_ISO** (YYYY-MM-DD) 2026-02-24
* **Nap_index** (0 = no nap, 1 = first nap, 2 = second nap, etc.) 0
---
## MAIN SLEEP (night preceding Date_morning)
### Total Sleep Duration
* **MainSleep_TotalSleep_Oura_min** 6h 34m
* **MainSleep_TotalSleep_SleepCycle_min** 6h 45m
* **MainSleep_TotalSleep_Fitbit_min** 6h 46m
### Deep Sleep (eN3)
* **MainSleep_eN3_Oura_min** 56m
* **MainSleep_eN3_SleepCycle_min** 39m
* **MainSleep_eN3_Fitbit_min** 61m
---
## NAPS (daytime)
### Total Sleep Duration
* **Nap_TotalSleep_Oura_min**
### Deep Sleep (eN3)
* **Nap_eN3_Oura_min**
* **Nap_eN3_SleepCycle_min**
---
## SOUND PRESSURE LEVEL (Z-weighting)
### Main Sleep
* **MainSleep_LZeq_Start_dB** 62 dB
* **MainSleep_LZeq_End_dB** 54 dB
### Nap
* **Nap_LZeq_Start_dB**
* **Nap_LZeq_End_dB**
---
## WIND CONDITIONS
### Main Sleep
* **MainSleep_WindDirection_Start** W
* **MainSleep_WindSpeed_Start** 10 Kt
* **MainSleep_WindDirection_End** SW
* **MainSleep_WindSpeed_End** 3 Kt
### Nap
* **Nap_WindDirection_Start**
* **Nap_WindSpeed_Start**
* **Nap_WindDirection_End**
* **Nap_WindSpeed_End**
---
## NOTES & CONTEXT
---

*****

De ochtend van 25 februari